懷孕是每個女人生活中一個令人驚異的時期。 但一些孕婦認為現在需要吃兩次，最終導致體重過重的問題。 如何在懷孕期間減肥有幾種方法，但他們都只是為那些真正體重過重的人計算的。 請記住，如果你的身體質量與懷孕期間一致，並且每週增加是正常的，那麼關於如何減肥給孕婦的想法不應該訪問你。
懷孕體重
當然，每個有機體都是個體的，因此很難準確識別孕婦應該擁有的體重。 但專家對這一分數有自己的意見，以體重增加規範的形式出現。 所以，例如，在第一個三個月的變化應該是微不足道的 - 大約2-3公斤。 懷孕每週的平均體重是300-500克。 因此，在分娩前，你的身體質量應該與平時的體重相差10-15千克。
如果您的體重明顯超過懷孕一周或另一周的標準，那麼現在是時候考慮如何在懷孕期間減肥。 值得注意的是，體重控制將幫助您獲得更好的睡眠並全天保持健康，監測血糖水平，適當的營養將確保有用的微量營養素和維生素的供應。
懷孕期間如何減肥：菜單
孕期營養平衡不僅是寶寶正常發育和健康的主要條件，也是最佳的體重矯正方法。 如果你想在懷孕期間如何減肥，一定要諮詢你的醫生。 只有合格的專家才能製定營養計劃，以達到最大效果，並且不會傷害寶寶。
首先，你需要做一個飲食。 建議自己安排5-6餐，其中3餐是基本的，即早餐，午餐和晚餐，以及另外兩種 - 小點心。 盡量不要在晚上吃東西 - 最後一餐建議不晚於6-7點。
從菜單中，最好排除半成品和類似的食物。 各種糖果可以用乾果，肥肉，熏製品和精製食品 - 雞肉，魚肉，奶製品，堅果，水果和蔬菜代替。 作為一種飲料，最好選擇不含氣的普通水。 各種各樣的蜜餞，罐裝果汁和檸檬水含有大量的糖，這肯定會影響您的體重。 鹽的情況也是如此，必須盡量減少使用鹽。
請記住，懷孕並不是吃硬飲食的時間，所以如何快速減肥的問題在這裡並不合適。 適當的健康食品可以使您的體重保持在正常範圍內，分娩後很快恢復原來的形式。
體育活動的特點
至於體育活動，一般來說，孕婦最好的選擇是步行，瑜伽和水上有氧運動。 如果你的醫生不禁止運動，那麼在第一個和第二個三個月，你不能降低體育活動的水平。
在孕晚期，你需要聽自己的身體，取代單獨的練習以獲得更多的節省，比如在孕婦瑜伽中鍛煉身體。 另外，最好放棄這種可能造成傷害的運動，比如排球，籃球等等。