健康均衡飲食的基礎是食物的正確組合。 如果你決定擺脫多餘的體重，將體重恢復到正常水平，或者只是想結束不良習慣並引導健康的生活方式，首先你需要熟悉健康飲食的原則。 在本文中，我們將詳細考慮哪些產品適合健康和理性的營養，如何食用以及以何種組合消費食物。 健康的飲食不僅有助於減肥，而且可以改善整個人的幸福感和生活質量。
健康的飲食習慣：飲食或生活方式？
在研究了健康飲食的原則之後，您將學習如何美味地吃東西，同時保持健康。 運用健康的飲食作為飲食，你可以減肥，如果你過著健康的生活方式，你甚至不會想到多餘的體重。
為了選擇正確和健康的飲食方式，你需要改變你的習慣飲食。 請記住一條基本原則：“健康飲食是健康的生活！” 你需要從改變烹飪方法開始。 準備健康和健康的菜餚並不意味著菜餚會變得新鮮和單調。 相反，你會欣賞健康飲食的好處，並感受到你自己的有機體的感激。
健康飲食減肥菜單必須遵守一些要求：
肉是動物來源的蛋白質的主要來源。 蛋白質是地球上最稀缺的產品。 蛋白質對我們的身體是必需的，至少因為它們是每個細胞，每個器官的基礎。 肉應該選擇最少的脂肪。 豬肉可以用牛肉，雞肉和兔肉代替。 低脂肪品種的魚也很有用。 選擇肉類時，請注意，它沒有脂肪層，建議使用肉片。 至於製備的方法，最好煮沸肉並烘烤。 不推薦炒肉。
蔬菜和水果是維生素和微量元素的來源，為身體提供重要能量並改善新陳代謝。 蔬菜和水果應佔健康人基本飲食的40-45％。 多吃新鮮的蔬菜和水果。 此外，蔬菜可以煮一對夫婦，做出沙拉，煮湯。 從水果，你可以做果汁。 請記住，過早出現在蔬菜和水果的貨架上可能含有對身體有害的硝酸鹽。 不要急於購買它們，等待它們出現的季節。
穀類食物是碳水化合物和植物蛋白質的來源。 碳水化合物是身體需要的適當新陳代謝。 最合適的健康飲食穀物如下：燕麥片，蕎麥，大米和豆類。 從穀類食物中，您可以烹飪各種穀類食物，並添加肉類，蔬菜，水果和蔬菜。
油是人體必需脂肪酸的來源。 動物脂肪（黃油）具有固體稠度並含有飽和脂肪酸。 植物脂肪（植物油，種子，堅果）通常是液體，它們含有不飽和脂肪酸。 在兩種女性的健康食品中，對於男性來說，蔬菜脂肪應占主導地位。 植物脂肪不僅對新陳代謝有益，而且對性健康也有好處。 用於烹飪健康菜餚，橄欖油，核桃和松子，榛子。
乳製品是鈣和動物蛋白質的來源。 牛奶，開菲爾，最小脂肪含量的奶酪應該在你的飲食中使用。 在牛奶和奶酪的幫助下，您可以準備各種甜點，並在其中加入水果和漿果。 同樣在牛奶上，你可以從擬議的穀物中煮粥。
做一個健康的飲食菜單一個星期，並嘗試自己的方法。
為了從健康飲食中獲得更好的效果，請使用體育鍛煉。 這兩個組成部分的結合以及拒絕不良習慣會改變你的生活！ 早晨鍛煉和輕鬆的慢跑會激發你的活力，並增加你整個身體的基調。 隨著時間的推移，你可以考慮練習健身或某種運動。
真誠祝福成功！