肌肉生長涉及肌纖維的增加以及它們之間的流體體積。 為了培訓的有效性，碳水化合物消耗所提供的能量儲備非常重要。 如果沒有補充，會出現“碳水化合物窗口”，這將不允許肌肉質量增加。
訓練後肌肉如何增長？
在訓練過程中，由於負荷，身體開始修復的微損傷會發生。 這導致了預期的效果 - 肌肉體積的增長。 訓練後肌肉增長至少3小時，兩天后最多結束。 這就是為什麼不建議經常訓練同一塊肌肉的原因。 肌纖維生長的重要性在於蛋白質和鈣的消耗。 為了生長肌肉，你需要生長激素和睾酮。 要增加肌肉質量，你必須不斷暴露你的身體 壓力 ，也就是增加負荷。
了解訓練後有多少肌肉生長以及何時可以看到結果很重要。 一般來說，一切都是單獨的，但平均一個月的定期訓練體重增加2公斤，體重一年增加15公斤。
為什麼訓練後肌肉不會長出來？
培訓不起作用有幾個客觀原因：
- 飲食熱量不足，不符合蛋白質，碳水化合物和脂肪的最佳比例。
- 不規律的飲食。 每天至少吃6次是正確的。
- 觀察水分平衡很重要，就是每天至少喝兩升。
- 無效的程序和不正確的重量使用。 正確完成練習很重要，因為不會有任何結果。
- 重要的是充分休息，讓肌肉恢復能力。