如果一個人設定了一個減肥目標，那麼有必要在飲食中加入低熱量的沙拉，這種沙拉有許多有用的特性。 它們由具有豐富化學組成的有用產品製備而成。 它們適用於早餐，午餐，晚餐和小吃。
沙拉營養減肥
健康和身材的有用產品清單包括蔬菜，水果，蔬菜和低脂蛋白質產品，例如雞肉，奶酪和其他。 所有這些成分都包含在膳食沙拉的食譜中。 嘗試使用新鮮蔬菜，因為它們在熱處理後會失去一些用處。 為了填補這道菜，你可以使用油，低脂酸奶和酸奶油，香醋，醬油等。
沙拉“刷”減肥
最受歡迎的手段，有助於減肥，包括一個名為“拂”的菜。 它僅由富含纖維的生蔬菜製成，可去除毒素和毒素。 色拉減肥促進腸道菌群的更新，有助於應對便秘，改善消化系統。 你不能吃這種胃炎，潰瘍和胰腺炎。
配料：
- 甜菜和捲心菜 - 320克;
- 胡蘿蔔 - 75克;
- 綠色 - 一堆;
- 檸檬汁和橄欖油 - 每個5克。
準備工作：
- 要製作沙拉來 清潔腸道 和減輕體重，你需要在一個大的刨絲器上研磨根部。
- 切白菜和砍乾淨的綠色。
- 通過添加加油來混合所有成分。
南瓜減肥沙拉
一個有用的蔬菜，可以由那些想要應付超重的人吃，是一個南瓜，因為它是美味和有用的同時。 最好的減肥沙拉必須包含富含纖維的食物，橙色水果符合這一標準。 其中有維生素T，它可以改善新陳代謝並防止脂肪在體內累積。 用南瓜減肥沙拉飽和度很高，很快就可以滿足飢餓感。
配料：
- 南瓜 - 300克;
- 核桃和蜂蜜 - 每種55克;
- 蘋果 - 180克;
- 檸檬 - 1個。
準備工作：
- 南瓜與蘋果必須清潔，然後篦。
- 從檸檬皮中取出，切碎堅果，並在乾燥的煎鍋中輕輕煎炸。
- 混合原料並混合。
甜菜根沙拉減肥
由於不明原因，甜菜根不是一種流行的蔬菜，儘管它對減肥和健康很有用，但都是由於低熱量和改善新陳代謝的能力。 作為根的一部分，存在纖維，其對消化系統具有積極作用並且長時間給人飽腹感。 來自甜菜的膳食沙拉具有利尿作用，可從體內清除多餘的液體。
配料：
- 甜菜 - 320克;
- 胡蘿蔔 - 80克;
- 大蒜 - 1顆牙齒;
- 葡萄乾 - 一小撮;
- 天然酸奶，鹽和胡椒。
準備工作：
- 煮熟的去皮甜菜切成小塊。
- 葡萄乾倒入溫水，這會使它變軟。
- 研磨胡蘿蔔並在刨絲器上研磨。
- 混合配料，放入切碎的大蒜，並用酸奶填滿所有東西。
水果減肥沙拉
幾乎所有的水果，除了甜味，都允許在他們的菜單中包含嘗試減肥的人。 美味的飲食沙拉可以在任何膳食和小吃時吃。 有用的水果是葡萄柚。 它改善消化和代謝率，有助於滿足飢餓感，並觸發 脂肪燃燒 過程。
配料：
- 生菜葉混合 - 150克;
- 松子 - 80克;
- 葡萄柚 - 1個;
- 橄欖油 - 35克;
- 鹽和胡椒。
準備工作：
- 首先你需要不加任何添加劑來炒堅果。
- 柑橘清澈，切成兩半。 從一個部分擠壓果汁，另一個部分切割沒有膜的果肉。
- 做一個調料，混合果汁，黃油和香料。
- 它仍然是連接沙拉葉，柑橘，倒入敷料，撒上葡萄柚沙拉用於減肥堅果。
從捲心菜沙拉減肥
想要減肥的人應該在菜單中包括捲心菜，並且所有種類都是有用的，因為它們具有低卡路里並且具有許多重要特性。 它們含有許多粗纖維和一種能抵抗碳水化合物轉化為脂肪的酸。 低熱量的沙拉減肥可以從所有品種，例如花椰菜準備。
配料：
- 花椰菜 - 500克;
- 大蒜 - 2片;
- 核桃 - 半個世紀;
- 香菜種子 - 1茶匙;
- 葡萄酒醋 - 20克;
- 蔬菜和香料。
準備工作：
- 叉，送10分鐘。 在開水中，鹽之前。 你可以加工蔬菜和蒸。 之後，將其冷卻並分成花序。
- 堅果用青菜和大蒜切碎。
- 混合所有準備好的配料，加入香菜種子，鹽和胡椒粉。 用葡萄醋調理捲心菜沙拉。
胡蘿蔔減肥沙拉
橙根蔬菜都喜歡新鮮和熟，但沒有多少關於其減肥性能的想法。 胡蘿蔔含有丙醇二酸，不允許碳水化合物變成脂肪。 來自生蔬菜沙拉減肥是有用的，由於纖維，這給飽和和清潔身體。 胡蘿蔔正常化消化道的工作，並具有低卡路里含量。
配料：
- 胡蘿蔔 - 75克;
- 大蒜 - 小葉;
- 橄欖油 - 20克;
- 核桃 - 1個人。
準備工作：
- 胡蘿蔔篦和切碎的大蒜。
- 倒入少許油和切碎的堅果。 混合一切，你可以吃。
沙拉配奶酪和減肥蔬菜
酸奶產品對健康和身材都有好處，並且都歸功於許多有用的特性。 廉價的膳食沙拉和豆腐有助於應對飢餓，為人體提供重要物質，改善消化系統和新陳代謝。 由於蔬菜在食譜中的使用，該菜的好處大大增加。
配料：
- 奶酪 - 150克;
- 黃瓜 - 1個;
- 芹菜莖 - 35克;
- 櫻桃 - 4件;
- 香醋 - 5克;
- 橄欖油 - 30克;
- 荷蘭芹和香料。
準備工作：
- 芹菜和黃瓜切成一個立方體和西紅柿 - 分成兩部分。
- 把蔬菜放在切碎的蔬菜和香料中。 倒入醋，混合，然後加入油。
- 放上奶酪，留下減肥沙拉 10分鐘。 在冰箱裡。
芹菜減肥沙拉
有已知的蔬菜具有負卡路里值，這是當它們的能量值小於有機體將在其加工中花費的時候。 這個組包括芹菜。 這款蔬菜減肥的低卡路沙拉 - 適合任何餐點的理想解決方案。 建議將芹菜與蛋白質產品相結合，因為它促進了它們的同化。
配料：
- 魚片 - 1個;
- 芹菜莖 - 1個。
- 核桃 - 55克;
- 檸檬汁 - 20克;
- 青蘋果 - 1個;
- 天然酸奶。
準備工作：
- 堅果在乾燥的平底鍋里切碎並烘乾。
- 蘋果切成條狀，撒上檸檬汁。
- 切芹菜，與蘋果混合，加小塊切塊煮沸的魚片。 放入堅果，並用酸奶填滿所有東西。
從北京白菜減肥沙拉
在這種蔬菜品種中，膳食和有用的特性相結合，使其成為獨特的產品。 它的卡路里含量很低，所以100克有16卡路里。 用北京捲心菜減肥的輕沙拉營造出飽腹感，全部由於纖維和微量元素的結合。 由於粗纖維進入組合物中，脂肪和碳水化合物的吸收過程減慢，並且腸道的功能改善。
配料：
- 北京白菜 - 1頭;
- 櫻桃 - 300克;
- 羅勒 - 一堆;
- 甜洋蔥 - 1個;
- 檸檬汁 - 35克;
- 胡椒 - 1個;
- 蝦 - 250克;
- 橄欖油 - 25克。
準備工作：
- 蝦做飯和酷。
- 切絲捲心菜切成兩半。
- 洋蔥切成半圓形，去皮的甜椒 - 方塊。
- 混合所有的成分，撒上羅勒葉。
從大白菜減肥沙拉
關於藻類的癒合性能可以說很長一段時間，因為它們的化學成分充滿了有用的物質。 由於存在天然碘，這對於脂肪，蛋白質和碳水化合物的交換是重要的，並且由於缺乏一個人開始增加體重，所以從海白菜減肥的沙拉是有效的。 海白菜中含有纖維素和海藻酸，可改善消化過程。
配料：
- 海甘藍 - 一壺;
- 豆類罐頭 - 420克;
- 黃瓜和胡椒 - 100克;
- 洋蔥和胡蘿蔔 - 75克;
- 大蒜 - 2顆牙齒;
- 橄欖油 - 50克;
- 醬油 - 75克。
準備工作：
- 洋蔥切成半環，胡蘿蔔 - 稻草。 蔬菜在預熱的油中煎炸至金黃色;
- 加入醬油再煮幾分鐘。
- 豆類沖洗，將黃瓜切成條狀，然後去皮胡椒 - 一個立方體。
- 混合一切，加入切碎的大蒜。
玉米減肥沙拉
許多人認為罐裝玉米由於甜味而對人體有害，但它不是，因為它的卡路里含量很低。 玉米具有利尿作用，降低膽固醇水平並使新陳代謝正常化。 用玉米減肥沙拉可以是蔬菜，但即使在食譜中，您可以添加膳食肉和蘑菇。
配料：
- 玉米 - 600克;
- 芹菜莖 - 200克;
- 萵苣葉 - 頭;
- 歐芹 - 一堆;
- 橄欖 - 55克;
- 芥末 - 7克;
- 蜂蜜 - 12克;
- 葡萄酒醋 - 45克;
- 肉湯 - 70克;
- 大蒜 - 1顆牙齒;
- 橄欖油 - 85克;
- 鹽。
準備工作：
- 要製作含玉米的減肥沙拉，您需要用細管將芹菜切成兩半，然後將橄欖切成兩半。
- 添加他們的沙拉葉，用手撕碎，切碎的香菜。
- 混合剩餘的成分，並打好，直到獲得均勻的填充物。 加入沙拉中即可食用。