使用彈簧擴張器練習可以提供出色的效果，這在多次訓練之後顯而易見。 它可以用作手 ，背部，胸部的擴張器 。 在處理這種運動器材時，應該記住負荷逐漸增加。 要做到這一點，只需增加彈簧的數量即可。
練習肩部彈簧擴張器
當使用肩部擴張器進行訓練時，胸部，背部和肩部的腰部肌肉起作用。 專家建議早上上課以保持全天緊張。 我們提請您注意幾個簡單的練習：
- 站立時，將手中的擴張器抬起，手掌向內翻。 在吸氣時 - 手牽手，呼氣時回到起始位置。 鍛煉身體，使軀幹既不向後彎也不向前彎。
- 在不改變情況的情況下，舉起雙手，讓手掌向外轉動。 盡可能地展開雙手，不要彎曲肘部。 他們應該在你背後。
- 將彈簧擴張器的手柄固定在左腿的腳部，將第二個手握在手中。 將雙手放在胸前，向前傾，然後拉直並再次彎曲。 通過添加可拆卸的彈簧逐漸增加負載。
- 起始位置不變。 右手壓在胸前，左手抬起並逐漸移開。 然後，把你的右手放在一邊。 盡量不要彎曲它們。 依次練習每隻手。
用乳房脹大器鍛煉
彈簧胸部擴張器是一個彈簧束組成的一個外殼，用手柄固定在邊緣上。 這種膨脹機的主要優點是體積小，成本低。 首先，學習一些簡單的練習：
- 起始位置是站立的，腿是肩膀寬度分開。 將膨脹機放在你的手中。 將右腿襪到一側，雙手向胸部水平向右。 在呼氣時，左臂向肘關節彎曲，右臂伸直。 呼吸 - 起始位置。
- 在相同的位置，彎曲肘部的左臂，使刷子接觸肩部。 右手沿著臀部向右下降，手掌向外。 呼氣時，抬起左臂，呼氣後返回起始位置。
- 躺在你的背上，將擴張器的手柄固定在左腳上，將其抬高70-90度。 呼氣 - 在你的頭後慢慢舉起雙手，吸氣時回到起始位置。 你應該為每條腿進行練習。
帶有彈簧擴展器的課程非常有效，因為通過這種培訓，幾乎所有的肌肉群都包含在工作中。 記住，班級應該是規則的，然後你會達到預期的結果。