你想要增加肌肉質量並尋找美麗的肌肉，擺脫脂肪堆積？ 在這個你會幫助蛋白質，或換句話說，蛋白質雞尾酒。 如果你不相信運動營養，也不想使用化學物質，那麼你可以使用這種經過驗證的手段作為自製的蛋白質雞尾酒。
什麼會幫助蛋白質雞尾酒自己動手？
當然，先進的健美運動員會說服你，沒有食物不會讓你快速輕鬆地創造一種解脫，就像提供 運動營養的 孤立物質一樣。 部分原因是它們是正確的 - 效果實際上不會那麼快，因為在天然產品中幾乎沒有純蛋白質或單個氨基酸。 同時，家中製造的蛋白質雞尾酒不會產生太多副作用，並且不會損害通常遭受化學品攝入的過濾器官（肝臟和腎臟）。
在其他方面，雞尾酒的家庭和化學蛋白質的作用是相同的 - 它旨在用蛋白質來增強身體，這使得有可能有效地生長肌肉。 在家中如何準備 蛋白質雞尾酒 ，沒有那麼多困難。 許多女孩使用蛋白質奶昔減肥 - 他們完全緩解飢餓，參與肌肉質量的形成，而肌肉質量又積極地消耗卡路里，從而導致脂肪細胞分解。 此外，蛋白質加速新陳代謝，這是擺脫體重過重的先決條件。 而對於30歲以上的女孩來說，家中的蛋白質雞尾酒通常應該成為最喜歡的菜餚，因為此時肌肉開始失去語氣。
蛋白質雞尾酒在家：數量
根據您的活動，您可能需要不同數量的蛋白質。 如果你過慣了久坐的生活方式，那麼所需蛋白質的數量是每公斤體重0.86克。 平均活動時，每1公斤體重需要1.4克，高水平 - 每1公斤體重2克。 只需將您的體重乘以適當的指標，即可了解每天需要消耗多少蛋白質。
一個積極參與體育運動的女孩需要每公斤體重2克蛋白質，即每天50x2 = 100克蛋白質。 你用食物約50克，這意味著應該從雞尾酒中獲得另外50克。
如何在家製作蛋白質雞尾酒？
你決心修改你的飲食，但不知道如何製作蛋白質奶昔？ 在這沒有什麼複雜的。 這裡有幾個很好的食譜：
蛋白質雞尾酒與可可
配料：
- 水：100-200毫升;
- 牛奶（無脂）：200毫升;
- 奶酪：300克;
- 可可：1湯匙。
準備
用攪拌器，攪拌器或叉子混合所有配料。 在這雞尾酒48克蛋白質，26克碳水化合物和0克脂肪。
蛋白質雞尾酒與可可和堅果
配料：
- 可可：2-3湯匙;
- 核桃：10個;
- 豆漿：300毫升;
- 奶酪：300克;
- 椰子芯片：在刀尖。
準備
用攪拌器，攪拌器或叉子混合所有配料。 在這雞尾酒62.5克蛋白質，21克碳水化合物和36.5克脂肪（730千卡）。
草莓蛋白雞尾酒
配料：
- 牛奶（1.5％）：200毫升;
- 奶酪：200克;
- 草莓：100克。
準備
用攪拌器，攪拌器或叉子混合所有配料。 在這雞尾酒，34克蛋白質，26克碳水化合物和3.8克脂肪（282千卡）。 在如何製作自製蛋白質奶昔方面，沒有什麼複雜的。 最重要的是不要忘記減少飲食中的熱量，否則你可能會好起來。