訓練計劃的選擇取決於你的目標 - 專業運動，肌肉鍛煉，參加比賽，比賽，所有這些都需要每天工作數小時。 但也有一些練習對尋求美麗和健康的人來說是理想的 - 這是一個簡單的西藏體操。
這個 西藏體操 對於懶惰的綜合體必須每天進行 - 在這種情況下，這就是所有規則。 然而，你的藏族訓練時間可能是5-10分鐘，你可以說它不需要你的時間，但你也應該慢慢做。
當身體中的一切都有序時，他將他所有的過程和功能正常化，並給你一個純淨健康的身體。 這也適用於體重減輕，因為西藏體操適合減肥。 體重減輕或體重增加 - 不管你的問題是什麼，做這個簡單複雜的恢復，身體本身會調整其外觀和內部狀態。
最初，我們將用於減肥的西藏僧侶體操這一複合體是一種只有高山和開明的心靈才有的秘密。 然而，在Peter Calder的“復興之眼”出版後，一個簡單而有效的練習系統在全世界變得非常流行，因為它的第二個名字已經被藏族珍珠 - “現代女性複興之眼”的下一位作者佔據了。 在這兩本書中，實際上，這種西藏 荷爾蒙體操 對於減肥，心理平衡，美麗以及所能想到的一切都是有用的。
演習
在健身房開始之前，坐下來，放鬆身體，專注於能量中心 - 肚臍區域，感受在你身體內循環的生命力。
頂部應拉到天空，尾骨應稍微拉起，雙手放鬆，脊柱伸直。
呼吸幾下並呼氣，然後向所有四個元素 - 太陽，天空，水和地球問好。
精神上將你的內在能量從頂點轉移到腳趾，沿著脊柱。
運動應該做得很慢。
- 我們挺身而出，喘口氣，雙臂伸直雙臂。 在呼氣時，我們很放鬆地“放下”一切 - 我們向前傾斜，讓我們的手掛起。 我們執行3次。
- 我們將手臂繞兩側展開，順時針旋轉。 在一點上看它是必要的，重複的數量應該是奇數 - 我們從3次重複開始，逐漸完成21次。
- 我們躺在地板上，雙手沿著身體伸展。 我們抬起頭部，然後垂直抬起腿。 我們把襪子拉到自己身上，把下巴壓到胸前。 腰部應該固定在地板上。 吸氣 - 抬起頭，延遲 - 抬起你的腿，呼氣 - 降低你的腿，然後頭。
- 坐著，襪子放在我們自己身上，我們用雙手休息在地板上，佔據“桌子”的位置 - 骨盆向上伸展，頭部向後仰，背部，骨盆和頭部與地面平行。 我們下到IP，吸氣 - 我們按下下巴到胸部，在延遲時我們拉起骨盆，呼氣 - 我們下去。
- 站在他的膝蓋上，他的雙腿分開很大，雙腳擱在地板上，雙手放在背部。 在吸氣時，我們偏離了背部，在呼氣時我們升到了IE，我們的頭部向胸部傾斜。 偏轉應該在胸部，而不是在腰部，為此目的需要手 - 它們控制腰部的偏轉。
- 我們躺在地板上，雙手平直，腳趾和手上的體重。 向上拉動，吸氣 - 我們走出狗的姿勢，嘴朝下，即對折，骨盆向上伸展，手臂和腿伸展。 在呼氣時，我們回到FE。
- 伸展 - 直立起來，右手在頭上，左手在腿上滑行。 向左傾斜，仰視右手，然後仰望另一側。
- 雙腳在一起，雙手向上，我們到達太陽，站在腳趾上，挖掘太陽的能量。 當你呼氣時，放下雙臂，將雙手放在胸前 - 將所有的光線和熱量送到你的心臟。