如何服用乳清蛋白?

你有沒有想過如何服用蛋白質。 幾乎沒有。 但與蛋白質一切都完全不同。 它與我們在平板上看到的蛋白質相反,是在訓練前後進行的,並招募質量並減少它。 這是一個普遍的補充,它是在30分鐘內消化而聞名(肉類不誇耀這樣的指標)。

所以,讓我們看看如何攝取乳清 蛋白 ,這取決於你為自己設定的目標。

訓練結束後

首先,如果你的目標 - 如何正確地採取力量訓練後的乳清蛋白,以獲得肌肉緩解。 在他們結束前90分鐘的力量訓練後,您需要關閉蛋白質 - 碳水化合物窗口。 第二,我們可以輕鬆應對飲用一杯果汁(碳水化合物的益處立即被同化),但在半小時內您需要喝一杯蛋白質奶昔。

事實是力量訓練後的肌肉應該開始修復破裂的肌肉纖維和肌肉組織生長的過程。 這只有在從外部提供蛋白質的情況下才有可能。 否則,你只會積累乳酸,這會使肌肉腫脹,但不美麗,但病了。

培訓前

接下來的案例是培訓前需要攝入多少乳清蛋白。 這種力量訓練前的添加劑將有助於避免肌肉組織的破壞。 運動過程中的肌肉需要必需氨基酸(BCAA),如果不是,則肌肉破壞將開始,以便從身體的蛋白質中提取。

培訓前的部分應不超過25克蛋白質(不再被同化)。

為了減肥

而且我們也不會忘記採取乳清蛋白減肥的重要性。 飲食中肯定會減輕體重,這意味著減少 卡路里 攝入量。 身體缺乏蛋白質,美容不添加它。 乳清蛋白的份額應佔每天總蛋白的一半(如果你減肥和運動)。

計算必要的劑量很容易 - 每千克體重1,5-2克。