許多女孩正在為雙方尋找一些非常有效的運動，認為你只能在正確的地方減肥。 但是，早已證明，在當地燃燒脂肪是不可能的。 在側面進行練習，你只會訓練他們，並幫助他們看起來更有吸引力。
雙方復雜的體重減輕
練習和一般的任何身體活動都會完全幫助你獲得和諧。 但是如果你想要快速的結果，你需要以一種複雜的方式來處理它。
如果問題在於大量的脂肪沉積 - 建議堅持飲食減肥。 最好如果你選擇合適的食物 - 不要吃太多，選擇清淡的蔬菜配菜，瘦肉，只有在午餐和有限的時間才吃甜食，當然還要多吃蔬菜和水果。
從側面減肥的有效練習
如果你認真尋找哪些練習可以消除雙方，確保你會有些驚訝。 正如上面已經提到的那樣，脂肪不能在當地燃燒，如果你體重減輕了，你可以完全減肥，從你的體質開始（大多數情況下從胸部開始減肥，從胸部開始）。 這就是為什麼對雙方有效的運動首先是有氧負荷的原因。
為了有效減輕體重，您可以跑步，當場跑步或跳繩跳繩。 同時，請記住，對於脂肪燃燒，您需要跑步至少30分鐘，然後用跳繩跳繩 - 至少20次。如果您每天練習這些有效的技巧，您會很快減輕體重。
什麼練習去除雙方？
在練習減肥的雙方，絕不應該使用負擔。 練習是最好的，根據他們的行動原則，練習是在伸展和力量練習之間。 對負重側肌進行鍛煉可能會增加肌肉的數量，增加腰圍。 這樣的練習只適用於男士！
在用於消除側面的練習的女性複合體中，可以包括五個簡單的練習：
- 練習1 。 腿比肩膀寬，手臂抬起，肩胛骨折疊。 彎曲肘部的其中一隻手臂，向側面和稍後方伸展。 重複2-3次。 另一方面重複。 然後做同樣的事情，但同時為雙手。
- 練習2 。 腿比肩寬，一隻手放在胃上，另一隻手放在肩上。 平滑地轉向位於胃部的手臂的方向，並伸展到這一側，從膝蓋的同一側彎曲腿部。 重複3次。 按照其他方式。
- 練習3 。 腿比肩膀寬，身體部署到其中一條腿。 一方面在頂部，另一方面在底部。 做一個弓步，把你的上手放在你面前，然後放下你的手，然後舉起另一隻手 - 相反。 慢慢進行練習，每側向前伸展5次。
- 練習4 。 腿比肩膀寬，右臂垂直向上伸展，左臂任意。 向左側推動，蹲在左腿上，用手伸向側面，
這是開銷。 執行3次並重複另一側。 - 練習5 。 腿比肩膀寬，手臂垂直伸展在頭上。 向一邊傾斜並用直臂將軀幹傾斜至彎曲的腿部。 確保你的背部平整。 如何拉伸，盡量留在這個位置。 每邊執行三次。
在如何擺脫雙方的情況下，結合慢跑和飲食的練習效果極佳。 但是如果你想在第一周看到真正的變化，那麼每天還要增加30分鐘的扭轉。