今天對健身房的競爭可能遠遠不能滿足Tabata一個新的有前途的系統。 Tabata的主要方法是在大約10分鐘的特別設計的強化訓練計劃中，您可以甩掉比長時間鍛煉鐵更多的脂肪。
1996年這種方法的發明者是日本的醫生Izumi Tabata和東京國家健身和運動研究所的研究人員。 在研究過程中，很明顯Tabat的方案對於懸掛有氧運動的能力比一個小時的訓練更有效，例如耐力。 與日本體操相比，平台上的常用課程也可以讓位。 在Tabata系統中減肥更容易，因為在每次這樣的訓練後燃燒脂肪持續幾個小時。
煙草技術
訓練的方法是必須做8組一次練習，並且執行的速度必須盡可能的強烈。 休息時間不應超過10秒，進場時間本身不應少於20秒。 在每個練習的執行過程中，都必須“充分發揮”。 這決定了Tabata系統訓練後的脂肪燃燒程度。 此外，日本醫生證明，即使是四分鐘的訓練體系，也比健身中心長達一小時的訓練效果更好。
婦女的Tabata議定書
對於女性來說，這種類型的訓練非常好 - 練習時間不長，但效果最大。 但並非所有的女性都可以去塔帕塔的體操，因為身體的疲勞非常高。 如果你身體虛弱，沒有準備好進行這種訓練，最好少做一些運動。
用於減肥的Tabata協議需要正確選擇練習。 還有必要考慮其他因素：
- 培訓的目的;
- 身體的耐力;
- 最大肌肉充血;
- 準備好身體的肌肉鍛煉身體。
所有練習都必須嚴格單獨選擇，並且必須考慮到上述情況。 減肥煙草系統並不使用所有可以進行的練習，例如在有氧運動或其他力量訓練中。 對於Tabata協議更可接受的可以是上拉和俯臥撑，並且您還可以使用一些槓鈴練習，但對於女性來說，您只能離開頸部或用體位燈替換它。 為了多樣化，您可以關注報刊上的各種練習。 以下是Tabata協議的最佳練習集：
- 下蹲;
- 賽道上的有氧運動或運動自行車;
- 按左右腿（交替）;
- 隨著膝蓋的交替抬起而跳躍;
- 用小腿淺灘跑到位;
- 抬起你頭上的脖子;
- 從地板俯臥撑。
做Tabata減肥可以在家裡，大部分公平的性愛已經從互聯網或電視節目（四分鐘鍛煉的選項之一，你可以在這裡看到）的視頻課程長期研究塔巴特的藝術。 為了不斷減輕Tabata系統的負擔，有必要嚴格按照計劃進行。 例如，每隔一天的一天，或隔兩天的一天。
在訓練之前，一定要鍛煉一下，讓肌肉緊張。 如果您從未研究過Tabata系統，則應首先諮詢心髒病專家，因為該系統有一個，但具有較大的禁忌症 - 嚴重禁止心力衰竭患者參加此類培訓。