讓我們了解維生素D參與骨組織的重要活動。 維生素D充當磷和鈣的“導體”：它可以讓腸吸吮它們，將它們轉移到骨組織並促進它們的同化和沈積。 現在只考慮這個例子，威脅缺乏維生素D.
症狀
有許多維生素D缺乏的症狀 - 從知名的“腳氣”到特別是個體：
- 在口中燃燒;
- 頭痛和頭暈;
- 無力;
- 食慾不振;
- 消化道功能紊亂;
- 抽搐;
- 呼吸減慢。
現在有些疾病會因缺乏維生素D而受到干擾。
- 血液凝固性差。
- 高血壓。
- 腎功能衰竭。
- 腫瘤疾病 - 胰腺癌，前列腺癌，乳腺癌，子宮癌等
- 骨質疏鬆症。
- 兒童 - r，病，以及減緩增長和發展。
維生素庫
9月份觀察到北半球維生素D含量最高。 無論如何，在假期和休假期間，通過合成太陽紫外線，所有人都接受了一定劑量的維生素D. 維生素D有積累的特性，我們平均所產生的維生素D足夠到2月份。 那麼現在是時候開始考慮如何填補缺乏維生素D.
我們正在為赤字而掙扎
如果你沒有考慮到我們今年大部分時間缺少的太陽，我們仍然有紫外線燈或食物的版本。
大部分生活在寒冷海域的魚類中的維生素D：
- 肝臟鱈魚 - 50微克;
- 鯡魚 - 25微克;
- 三文魚 - 12微克;
- 鯖魚 - 30微克。
而在沒有愛的蘇聯兒童魚油 - 每100克高達242 mkg！ 每日要求是5 - 10微克。
另外，維生素D是牛奶，鱷梨，黃油堅果，蛋黃。
在哺乳期間，女性與牛奶
維生素D和運動活動
美國科學家揭示了一個有趣的模式。 缺乏 維生素D的 老年人往往失去運動能力，並且處於發展致命疾病風險增加的群體中。 原因在於鈣化醇的缺乏導致骨骼和肌肉組織的營養退化。