為了減輕體重，人們被迫觀察特殊飲食，限制食物的數量和份量。 短時間間隔後重量的下降會再次返回。 著名的醫生和營養師Diet Kovalkova因此獲得了極高的知名度，因為它不會讓你餓，但會教你如何正確飲食。
Kovalkov博士的飲食
由營養師Alexei Kovalkov開發的一步一步減肥技術被認為是最有效的減肥方法之一。 它旨在消除多餘的千克並恢復正常的新陳代謝。 目標是過渡到健康的飲食和全面的生活方式。 這項技術包括體育鍛煉 - 有氧和力量 - 以及適當的營養 ，根據Kovalkov的意思是分開的。 基本規則包括：適度食用和拒絕食物，導致糖分上升。 Kowalkov的菜單在第一天內是嚴格的。 飲食的基礎：
- 新鮮蔬菜，沙拉配橄欖油。
- 水果。
- 穀物，粥從他們。 用沸水煮沸會更有用。
- 肉，魚，海鮮，在烤箱裡煮熟或蒸熟。
- 雞蛋。
- 酸奶產品。
飲食Kovalkova - 階段
根據Kowalkov的食物系統不同於通常的快速和嚴格的單一飲食，因為它設計了很長時間。 這個過程需要一個多月的時間，但結果是值得的。 據創作者介紹，和諧之路的第一步是找出超重的原因和明確的目標設定。 道德和心理情緒對成功減肥起著重要作用。 對食物的控制是逐步進行的：
- 在第一階段，準備工作（從14天到30天）需要處理通常的菜單並排除有害成分。
- 在第一階段，平均持續1-2個月，一個人堅持一個特殊的菜單。
- 第二階段確定第一階段的結果並將重量保持在常態。 它也持續30天，形成新的規則。 這時身體已經習慣於缺乏碳水化合物，並按照預期進行“再教育”。
Kovalkov籌備階段
第一個階段被認為是最困難的 - 在這個階段，一個人必須從通常的菜單中改變，並向新的機構邁進。 在頭幾週內可能會很艱難和不尋常，但重要的是不要放棄。 在這個階段，食物是分開的：有必要安排5頓飯，不要忘記水的平衡 - 每天喝2升液體。 這是增加脂肪燃燒激素的必要條件。 養成行走習慣，學習如何調節飲食習慣，徹底放棄有害食物是非常重要的。 據Kowalkov所說的這樣一個正確的食物說：
- 烤;
- 熏;
- 罐頭;
- 醇;
- 蘇打;
- 糖果，巧克力（和一般的糖）。
飲食阿列克謝科瓦爾科夫 - 準備階段的菜單
Kovalkov開發的飲食頭幾週的菜單可能是最有限的。 除了有害產品（上文提到）之外，還有必要忘記：
- 麵包和任何由小麥麵粉製成的糕點;
- 乾果和蜂蜜;
- 碾米;
- 土豆，甜菜，胡蘿蔔，南瓜;
- 動物蛋白質;
在菜單中必須有湯和穀物，新鮮蔬菜和水果（蘋果，橙子和其他柑橘類水果 - 最好在午餐前），而且你不能否認自己肥胖。 允許：
- 堅果;
- 穀物（特別是麩皮）;
- 低脂乳製品;
- 奶酪;
- 蛋清;
- 每週一次，你可以喝一杯紅酒。
飲食Kovalkova - 1階段
Kovalkov的第一階段是主要階段。 在頭幾個星期，這個想法的身體擺脫了碳水化合物依賴性，有必要清除胃腸道並使 新陳代謝正常化 。 最重要的規則是觀察當天的政權。 Kovalkov飼養系統的設計方式是多餘的重量逐漸消失。 營養學的一個基本要素是運動。 在這個階段，體重減輕允許增加部分，但條件是負荷增加。 它可以是：
- 游泳;
- 走路或跑步;
- 游泳;
- 用啞鈴充電;
- 力量練習（在這種情況下，菜單必須引入粥）。
Kovalkov飲食的第一階段是菜單
堅持一個允許的產品清單是對自己的辛勤工作。 Kovalkov飲食第一階段的菜單與準備階段沒有多大差別，但是這裡有必要正確地結合成分。 我們不應該忘記水，它可以服用維生素，這將填補缺乏有用的物質。 一天的大致制度和飲食如下：
- 早晨，一杯帶麥麩的溫水被喝了。
- 然後遵循有氧負荷 - 在新鮮空氣中漫步，慢跑或充電。
- 早餐 - 克非爾，發酵或低脂酸奶麩皮（100克），堅果。
- 午餐 - 任何水果或海鮮。
- 下午，準備湯（蔬菜，魚或雞肉湯），輔以 蒸肉 或 蔬菜魚 。
- 小吃 - 沒有牛奶的粥。
- 晚餐包括沙拉和蛋清。
Kovalkov飲食的第二階段
Kovalkov博士的營養計劃很好，因為他沒有嚴格的建議。 營養師只建議如何減肥並將其保持在一定的水平。 應該在產品的血糖指數上給予所有階段的注意力，特別是最後的注意力。 “綠光”醫生提供的營養指數低於50.您可以在桌上購買商品之前查看特殊餐桌。 令那些減肥者感到高興的是，Kovalkov飲食的第二階段給予了限制飲食的一些放縱，但強制練習被引入。
Kovalkov飲食第二階段的菜單
Kovalkov博士的營養系統設計了很長時間。 第二階段沒有明確的界限，只有當人們達到預期的結果時才結束。 因此，減肥繼續堅持計劃策略 - 將運動（兩種負荷）和適當的營養結合起來。 允許長期被遺忘的產品：
- 土豆（烤或煮）;
- 全麥麵包;
- 黃油;
- 巧克力（苦）;
- 咖啡。
每個人都根據自己的喜好開髮菜單。 其中一個選擇是這樣的：
- 早餐 - 克非爾或酸奶，麩皮，吐司。
- 小吃 - 奶酪，蔬菜汁或茶。
- 在午餐時間，您可以用配菜或帶蔬菜的雞肉排配魚吃一對夫婦。
- 小吃 - 一些水果或蔬菜沙拉。
- 在晚上 - 蛋清（4個）。
飲食Kovalkov有明確的限制和建議（可以也不可以），但它是個人的。 每個自我結合由不同類型的食物組成的食物 - 新鮮的或正在進行的熱處理，選擇期望的負載。 最重要的是要明白，在現有技術的幫助下，短時間內不可能減肥。 這是一個漫長而漫長的過程。 隨著俄羅斯營養師和他的系統，人們不僅改變他們的身體，而且改變生活的政權。