當談到減肥和飲食，然後為自己選擇合適的菜單時，我們主動排除富含脂肪的菜餚。 然而，大自然並沒有給我們任何東西，如果你完全排除使用脂肪，你只能傷害你的健康。 因此，為了確保自己的和諧並擺脫一些多餘的體重，你需要能夠勝任自己 飲食的組成 。 為此，了解每天需要多少脂肪以減輕體重是非常重要的。 有幾個簡單而實惠的方法來做到這一點。
我應該每天吃多少脂肪？
儘管我們沒有爭取一個理想的人物，但我們不應該完全去除飲食中飽含脂肪的食物。 畢竟，它們為身體提供能量交換，防止不利因素的影響，參與細胞結構，幫助保持熱量並用必需的維生素A，D，K，E使身體飽和。
要了解你每天需要多少脂肪，你可以按照簡單的計算。 首先確定最佳重量：
- 增加了165厘米及以下，然後拿走100;
- 從166到175厘米，減去105;
- 175厘米或更多，減去110。
此外，如果你有一個瘦骨頭，從所得數字減去10％，如果骨頭寬，增加10％。 通常的平均構建，我們離開它。 我們記得每公斤體重需要多少脂肪，這個數字是0.8 - 1克，因此，如果身高是165，體重是70公斤，最佳體重是65公斤，那麼使用更多的脂肪，所以你應該堅持個人比率： 65×0.8 =每天52克。
你每天需要多少克脂肪才能減肥？
當然，在這個過程中，首先需要依靠每日卡路里的比例。 平均而言，一個人足夠2000卡路里。
據了解，在總卡路里中，20-25％被脂肪佔據。 因此，他們在日常費用中的份額是： （1350/100）* 25 = 337.5千卡脂肪。
考慮到每1克脂肪9克脂肪，很容易計算你每天需要多少脂肪來減肥：每天337.5千卡/ 9千卡= 37.5克脂肪。