低膽固醇飲食對許多甚至不了解它的人都很重要。 事實是，這種食物可以減少血液中有害的膽固醇，同時有助於避免各種不可避免會導致嚴重疾病的疾病，如動脈粥樣硬化。 標準的降膽固醇飲食可以使血管保持正常，此外還會導致體內正常的脂質代謝。
降膽固醇飲食：基礎
只有一些規則可以幫助你保持健康多年。 營養不良引發許多疾病並不是什麼秘密，因此，你有能力以這種簡單的方式防止它們成為必要的飲食。 那麼，什麼營養原理會導致低膽固醇血症效應呢？
- 顯著減少脂肪的消耗：肥肉，香腸，香腸，罐頭食品，油炸食品和快餐的排斥;
- 減少甚至飽和脂肪酸的攝入 - 它們富含蛋，奶油，黃油以及動物脂肪;
- 每天使用富含多不飽和脂肪酸的食物：瘦魚，家禽，液體植物油和海鮮;
- 使用纖維標準 - 每天35克：可以從所有蔬菜，水果和未經烹煮的穀物（麩皮麵包，糙米，蕎麥和燕麥粥）中獲得。
- 放棄黃油贊成蔬菜;
- 減少飲食中所有富含膽固醇的食物;
- 鹽應該限制在每天5克 - 準備食物無鹽和dosalivat已在盤子裡，避免鹹菜，醃泡和罐頭食品;
- 嚴格禁止：肉類或蘑菇肉湯，禁止任何熏制和醃製，豆類，蘿蔔和蘿蔔，也是麵團。
這樣簡單的飲食會產生極好的降膽固醇作用，而且還能成功地監測體重，因為它減少了高脂肪食物和簡單碳水化合物的消耗。 如果你已經有一些健康問題，並且當你堅持錯誤的飲食習慣時，你不僅會危及健康，還會危及你的健康。
低膽固醇飲食：細微差別
有時候，正確和錯誤的飲食在小事情上是不同的。 考慮一下應該考慮的細微差別：
- 白麵包對你不好，但麩皮，全麥麵粉或二等麵粉相當合適;
- 請自己與素食湯 - 蔬菜，水果，準備甜菜根湯，湯;
- 肉類，魚類和家禽的精益品種 - 煮熟或烘焙;
- 牛奶只能煮沸，所有乳製品選擇低脂肪0％和1％牛乳，2.5％酸奶，2％奶酪等。 酸性奶油通常更好地替換為不含添加劑的天然酸奶;
- 每天你可以吃一個雞蛋或兩種蛋白質的蒸汽煎蛋捲;
- 僅在水面上烹製穀物和麵食;
- 除了油炸之外，任何蔬菜都應該每天放在桌子上，以及水果和漿果;
- 喝不濃茶和咖啡，蜜餞，果汁，用水稀釋。
如果你每天大約在同一時間吃5-6次的小份，喝足夠的液體並拒絕高脂肪食物，你不僅可以使自己免受膽固醇的有害影響，而且總體上可以大大改善你的健康狀況。 此外，這種飲食導致體重正常化（過量），這將減輕心臟的負擔並且通常改善你的身體。 最重要的是不要在第一次改進時將飲食中途化，而是要堅持不懈。