營養學家認為，在短時間內取得好成績是根本不可能的。 對於那些對在3個月內減肥是否現實感興趣的人來說，答案是令人欣慰的，因為這是身體可以重新排列的最短時間。 此外，這種減肥不會對健康造成傷害，並且不會害怕體重會恢復，就像在觀察短而嚴格的飲食時發生的那樣。
如何在3個月內減肥？
為了取得良好的效果，我們建議將所有分配的時間分成三個相等的階段，每個階段都有自己的細微差別。
第一個月 。 它從購買減肥日記開始，在那裡你可以記錄必要的信息，當然還有結果。 最重要的是改變營養原理。 研究發現，是否可以減肥3個月以及如何取得成果，我們將考慮營養學的基本規則：
- 消除脂肪，甜味，烘焙食品和其他不愉快的，儘管美味的食物。
- 這是值得切換到一頓分餐，每天吃五次。 這將有助於維持 新陳代謝， 而不是想到飢餓。 最滿意的一餐是早餐，但晚餐時應選擇易於食用的產品。
- 一定要在飲食中加入富含纖維素的新鮮蔬菜和水果，這是消化系統正常運作所必需的。
- 每日菜單應使用健康產品開發：膳食肉，魚，全麥麵粉，穀類食品，酸奶產品和蔬菜。
- 烹飪時，使用烹飪，燉肉，烘烤或烹飪蒸或烤。
- 一定要喝純淨水，所以每日飲用量不應少於1.5升。 此外，您可以喝天然果汁，不含糖的茶，以及草藥輸液。
- 每週一次，您可以花費卸貨時間，旨在清潔身體。 蘋果，開菲爾或蕎麥粥適合卸載。
使用已知公式計算每日卡路里值，並將獲得的值減少250個單位。 應該指出的是，每日費率不應低於1200千卡。
一定要增加體力活動，最好注意有氧鍛煉 ，讓脂肪燃燒。 在中等強度之後，每週進行兩次是值得的。 你可以跑步，跳繩，騎自行車或游泳。
第二個月 。 在3個月內減重25公斤，你必須再次減少飲食中的熱量，取消500單位的價值，但要記住必要的最低限度。 遵循上述營養規則。
至於訓練，建議增加兩個燈光強度等級（一個人可以唱歌），時間為30-60分鐘。
第三個月 。 了解如何在3個月內減肥，值得指出的是，從本月起，隨著所有的規則，體重消失
很多人都對3個月內減肥多少感興趣，所以你不能給出確切的價值。 營養學家說，身體每週減掉1-2公斤是正確和安全的。