1200卡路里 - 身體正常運作所需的最低量。 如果你在大派對中離開這個數字，你會更加困難地減肥，而如果體型更小，你的新陳代謝會減慢。 “1200卡路里”的飲食將幫助你不會感到飢餓，並減掉那些多餘的體重。
基本規則
- 日常 飲食 應該包括55％的複合碳水化合物，15％的蛋白質和30％的脂肪。
- 脂肪的主要百分比是植物來源，只有3％的動物。
- 準備一對夫婦或在烤箱的菜餚，所以你保持最大量的營養和維生素。
- 最好每天吃5次，所以你不會感到飢餓。
- 完全放棄甜，脂肪，快餐，堅果和碳酸飲料。
- 缺點是你需要不斷計算卡路里和稱重你的產品。 你可以在互聯網上找到大量的卡路里表。
1200卡路里的飲食有這樣一個近似的菜單：
- 早餐應該為你的身體帶來300卡路里的熱量。 吃150克捲心菜沙拉配胡蘿蔔，可以加入檸檬汁和少量橄欖油。 另外，吃一小塊黃油或奶酪和50克香腸的麵包。
- 第二早餐包括120卡路里。 加一杯加蜂蜜的 咖啡 。
- 午餐由420卡路里組成。 準備80克雞胸肉，150剋土豆，其中填充20克植物油和綠茶，但沒有糖。
- 小吃將帶來身體120卡路里。 喝200毫升的酸奶，理想的脂肪含量為1.5％。
- 晚餐包括240卡路里。 它由一塊重200克的魚和150克的捲心菜沙拉配胡蘿蔔，用檸檬汁調味。
均衡飲食1200卡路里的例子
包括100卡路里：
- 低脂羅宋湯;
- 燉蔬菜;
- 數量為1個的土豆。
- 1個蘋果和1茶匙蜂蜜;
- 50克雞肉片。
包括200卡路里：
- 100克茄子魚子醬;
- 一片麵包;
- 100克煮香腸;
- 煎蛋，由2個雞蛋組成;
- 與意大利面的蔬菜湯。
包括300卡路里：
- 低脂肉類肉餅 - 2個;
- 一盤粥;
- 2個煎餅;
- 來自硬粒小麥的一盤通心粉的地板;
- 土豆泥。
每天“1200卡路里”的飲食會幫助您減肥幾公斤，而不會對您的健康造成任何傷害。 唯一的禁忌症是嚴重的健康問題和過敏反應。