今天我們將談論飲食，其中的權宜之計是科學證實的。 這是 脂肪燃燒 和肌肉建設的運動飲食。 在營養師Jeff Wolek的監督下，在康涅狄格大學進行了測試和編輯。 飲食的本質很簡單 - 通過減少碳水化合物的攝入來減少卡路里攝入量。
基本規則
原則上，它是一種用於燃燒脂肪的蛋白質飲食，因為這種命運多fat的脂肪被用來代替葡萄糖燃燒，以滿足一個人的能量需求。
- 每餐都需要吃高質量的蛋白質。 這會讓你長時間保持飽腹感，消耗卡路里，並且不會留下損傷和肌肉。
- 不要害怕脂肪。 膳食或“有用”的脂肪可以讓你迅速產生飽腹感，幫助控制卡路里的攝入量。
- 蔬菜 - 每天至少4次。 但它是不含澱粉的 蔬菜 ，不會導致腹脹和過剩的千克。
- 放棄糖和澱粉。 這意味著放棄麵包，餅乾，蛋糕，土豆，蘇打水，米飯和豆類。 所有這些食物都含有過多的碳水化合物，以便我們的飲食快速燃燒脂肪。 如果標籤說每份碳水化合物超過5克 - 不要服用，如果你在餐廳吃東西 - 確保澱粉和糖不是這道菜的主要成分。
- 如果你想節食，不計卡路里，放棄漿果，水果和牛奶。 如果你算的話，那麼你每天都可以拿到：½杯漿果，1杯牛奶，半杯水果。
菜單
現在，我們將發表我們體育飲食中喜歡用於燃燒皮下脂肪的產品清單。
1. 高質量的蛋白質：
- 牛肉;
- 豬肉;
- 一隻鳥;
- 乳清和酪蛋白;
- 雞蛋;
- 奶酪;
- 那隻鳥。
正如康涅狄格大學所說，從乳清蛋白或酪蛋白蛋白中提取1種蛋白質，您甚至不會受到傷害。
2. 非搗碎蔬菜：
- 西蘭花;
- 菠菜;
- 抱子甘藍;
- 朝鮮薊;
- 西紅柿;
- 韭菜;
- 菜花;
- 蘑菇;
- 西葫蘆;
- 花椒;
- 蘆筍;
- 芹菜;
- 黃瓜。
3. “有用”的脂肪：
- 橄欖和橄欖油;
- 菜籽油;
- 黃油;
- 堅果;
- 椰子;
- 鱷梨;
- 脂肪酸奶油;
- 霜。
你是否很難吃這種飲食？ 幾乎沒有味道。 但請記住：只有在您真正鍛煉並進行日常力量練習的情況下，才能享受這樣美味的飲食。