我們都知道,飢餓飲食會減緩新陳代謝,並且公平地說,會促進脂肪的積累。 但這並不妨礙我們使用它們 - 我們每天吃1-2次,而且飲食中的卡路里含量很少--600-800千卡。 現在我們想告訴你與此方法相反的100% - 關於減肥 分數營養 的菜單。
該方法的本質很簡單,就像沒有別的一樣 - 通常和小部分。 通常意味著每天5-6次!
減肥分數營養的基本規則
即使你不知道分數營養減肥規則,簡單的模式可以猜到:
- 你需要每天吃5-6次,即每2-3小時吃一次;
- 當天你需要吃三份熱的,兩份零食和一份甜食;
- 食物在覺醒後一小時內開始 - 對於早餐,你需要吃熱的東西加速新陳代謝,早餐前 - 喝一杯水;
- 正確的分量營養減肥也意味著全天各種物質的分佈 - 所以,碳水化合物應該在早上吃,脂肪 - 午餐和蛋白質 - 晚上吃;
- 部分功率的一部分的理想尺寸是無掌掌或玻璃的體積;
- 睡前你需要喝一杯開菲爾。
事實上,事實上,沒有人知道這些規則,但是,唉,知道和觀察並不是一回事。
分數飲食減肥
當然,最好完全徹底地改用這種飲食,而不要放慢速度。 但是,如果您計劃大幅減肥,則有特殊的分數營養飲食。
事實上,這不是禁食的特殊飲食 - 這只是一個你不應該超越的框架。
第一條規則是 卡路里含量 應該在1200-1600千卡的範圍內,這取決於活動的類型。 此外,不能少,也不能多 - 因為兩者都對新陳代謝有害。 如果此時你的熱量值與此非常不同 - 當然要逐漸改變它,加上體力消耗。
第二條規則是成功減肥的秘訣。 你需要獲得
你的小數點菜單應該看起來像這樣:
- 早餐 - 粥,全麥麵包和奶酪,1個水果,茶/咖啡;
- 第二次早餐 - 酸奶,從穀物麵包吐司;
- 晚餐 - 蔬菜沙拉湯;
- 下午茶 - 奶酪,麥片餅乾和茶;
- 晚餐 - 魚(或低脂水煮肉),蔬菜配菜;
- 夢一個小時 - 一杯酸奶。