海灘是今天非常流行的“蛋白質碳水化合物交替”飲食的縮寫。 其實質是清楚的 - 我們用碳水化合物來改變蛋白質的日子。 受歡迎的原因在於低碳水化合物飲食本身顯然不合理。 首先，力量急劇下降，精神衰竭（因為大腦確實需要碳水化合物），其次，在這種飲食中，體重由於肌肉量減少而消失，並且代謝最終減慢。 那麼，讓我們來談談小麥飲食過程中發生的情況。
操作原理
蛋白質碳水化合物交替飲食的第一部分是蛋白質日。 在這個時候，碳水化合物的最高水平 - 能源。 身體總是有儲備的東西，它開始從肝臟中延遲的糖原中吸取力量。 當糖原結束時（大約在BUCH的第二天），我們的身體會凝結成最保密的脂肪。 也就是說，分解脂肪開始 - 這正是蛋白質，蛋白質碳水化合物交替的目的。 這裡最重要的是不要過分堅持：進一步折磨身體不用碳水化合物是不可能的，因為所有的脂肪他還沒有分裂（他正在“下雨天”），但會開始從最“無用的”股票 - 從肌肉中提取食物。
接下來，我們給他碳水化合物和碳水化合物一天開始（碳水化合物的攝入量比蛋白質多三倍）。 身體混亂，肌肉不接觸，脂肪繼續分裂，並且進入的碳水化合物沉積在糖原中。
然後在溫和的一天之後，當我們恢復靈魂時，我們給整個有機體留下一點餘力。
變化
蛋白質碳水化合物交替有很多選擇，因為主要是蛋白質和碳水化合物日的順序。
例如，您可以將飲食分為四天的周期：蛋白質2天，碳水化合物1次，中等1次。
或者如此：2 - 2 - 2 - 即兩種蛋白質，碳水化合物和中等。
或者更難的選擇：5天低碳水化合物飲食，2天高碳水化合物飲食。
起初最困難的將是一個不變的計數，但你很快就會習慣它。 這裡有一個細微差別：按所需蛋白質/碳水化合物的比例，乘以不是你目前的體重，而是乘以理想的體重。
例如：50（千克體重）* 3（蛋白質克數）= 150克蛋白質。
人物
當然，您需要在治療過程中每日攝入蛋白質和碳水化合物的標準。
在碳水化合物和蛋白質交替期間，在：低碳水化合物日消耗：蛋白質 - 重量3-4克/公斤，碳水化合物-0-1.5克/公斤重量。
高碳水化合物日 ：蛋白質 - 1 - 1.5克/千克重量， 碳水化合物 - 6克/千克重量。
適中的一天 ：蛋白質-2-3克/公斤體重，碳水化合物-2-2.5克/公斤體重。
飲食期間的運動
任何人在飲食過程中的身體活動都會加強並使所期望的結果更接近，這不是什麼秘密。 你可能已經用完了這個問題，當時正好在白蛋白和碳水化合物的日子交替進行運動。
有人說，你需要從第一個高碳水化合物日開始，爭論由於碳水化合物的激增和攝入量，力量和耐力正在迅速增加。 習慣於飲食的人可能就是這種情況。 然而，在第一個高碳水化合物日，你不可能有訓練的力量，因為所有的碳水化合物都會去糖原店。 第二天 - 一個溫和的，過程是“平靜的”，因為身體略微滿足了 飢餓 ，現在可以訓練。
超值服務
BUCH的飲食確實有很多優點。 首先，沒有習慣卡路里攝入和營養方案，這對減肥很重要。 其次，新陳代謝在加速，第三，你的心理不會受到抑制。
如果這不是你的第一次飲食，那麼你非常清楚自己想要的是一個月內你無法再吃的東西。 同時從非常理解中拋出熱和冷。 在這裡，一切都變得更加容易 - 我們坐了兩天沒有碳水化合物，然後你已經可以吃一些碳水化合物了，而且在溫和的一天，甚至有一點被禁止。