健身班的適當營養很重要，因為它的結果取決於更大的程度。 有必要放棄飲食，甚至更需要飢餓和正確飲食。
健身餐的基本規則和建議
飲食的開發方式應該使菜單上沒有有害的食物，但同時還有足夠的能量用於培訓和日常活動。
女孩健身營養基礎知識：
- 建議食用含有復合 碳水化合物的 食物，因為它們不會導致體重增加，但它們會提供必要的能量。
- 大多數人都是吃東西，但是只有很少的一部分，它會擺脫飢餓的感覺，這使得一個人有了更多的必要。
- 成功的 一個重要組成部分是使用至少2升體積的水。 事情是缺乏液體會導致水腫。
健身食譜 - 正確和健康的膳食
到目前為止，這裡有大量的菜餚可以讓你為自己製作一個合適的菜單。 考慮一些原始食譜。
用西蘭花烤土豆
這道菜的卡路里含量是377千卡，但同時只有6克脂肪。
配料：
- 大土豆 - 4個;
- 低脂奶酪 - 100克;
- 低脂牛奶 - 180毫升;
- 花椰菜280克;
- 麵粉 - 15克;
- 鹽 - 5克;
- 胡椒 - 1/4茶匙。
準備
根莖類蔬菜應徹底清洗，用叉子刺扎幾處，然後用箔包裹並在烤箱中烘烤。 烹飪時間為1小時，溫度為200度。 在平底鍋中將麵粉和牛奶混合併放在爐子上。 煮完後，煮幾分鐘不斷攪拌。 當稠度變厚時，加入壓碎的奶酪。 烹飪直到質量變得均勻。 在開水中攪拌西蘭花幾分鐘。 將土豆切成兩半，用勺子去除一些果肉，形成需要裝滿西蘭花的小船，倒入準備好的醬汁。
健身食品的處方 - 蛋白質蛋糕
這種甜點的卡路里含量很低，達96千卡，而脂肪只有1.2克。
配料：
- 燕麥粉 - 1件;
- 蛋白質 - 4個;
- 香草蛋白質 - 2量匙;
- 糖替代品 - 60克;
- 蘇打-5克;
- 鹽 - 2克;
- 漿果泥 - 220克;
- 可可 - 45克;
- 水 - 0.5湯匙。
準備
分開合併乾燥和液體成分。 徹底混合所有物質，然後將液體物質倒入乾燥的混合物中。 將麵團倒入模具中，在175度烘烤半小時。