許多人不知道每週需要運動多少次，制定訓練計劃以使肌肉能夠休息並且鍛煉的效果不會消失是非常重要的。
你每週需要打幾次運動才能有結果？
首先，讓我們定義所有的訓練可以分為三個主要組 - 心臟，力量和伸展。 對於每種類型的職業，都有規則決定你每周可以鍛煉多少次。 應該觀察它們以獲得最大效果。
純粹的有氧運動每週練習次數不得超過2-3次。 這一方面會產生預期的效果，但不會造成疲勞和過度訓練。
如果練習是分發的，那麼可以每週4天分配力量訓練，以便為一組肌肉分配2次訓練，其餘的訓練由其他人訓練。 例如，週二和周五的二頭肌，肱三頭肌，上肩帶和新聞測量會議，以及在周三和周日進行“腿部鍛煉”。
拉伸可以每天完成。 但至少每隔一天進行一次培訓更為合理。
你每週需要多少次運動才能減肥？
為了減輕體重，專家建議交替進行心肺和體重訓練。 培訓師建議每周至少2次，但每週不超過4次，持續1小時以關注力量練習。 同時，課程計劃可能如下：首先你需要做一個熱身（10分鐘），然後花時間鍛煉（30-35分鐘），然後短暫跑步（10-15分鐘）。 你需要通過 拉伸 完成會話。
每周有多少次這樣的計劃，2或4取決於一個人的原始身體狀況。 如果你是初學者，你應該從幾節課開始，逐步將訓練次數增加到4次。
還有另外一種減肥方法。 看起來像這樣 - 每週2天，心肺鍛煉35-40分鐘，而訓練間歇至少24小時。 而且，在7天中至少1小時內，您需要練習力量練習。
- 星期一 - 有氧訓練;
- 星期二是休息時間;
- 星期三是休息時間;
- 星期四 - 重量訓練;
- 週五是休息時間;
- 週六 - 有氧運動;
- 週日是休息時間。
如果你願意，你可以添加另一個力量課程。 但不要對初學者這樣做。