Tabata不需要特別的訓練，但是由於訓練相當緊張，在存在心血管疾病的情況下，最好拒絕這種減肥方法。
煙草 的方法 是 為沒有時間或渴望參加任何特殊課程以獲得良好形式的健康人發明的。 因此，關於菸草方法的練習在最短的時間內完成 - 從4到20分鐘。
我們關於菸草方法的練習包括5種方法，每種方法4分鐘。 實際上，在這次訓練中練習本身更多的是通過煙草的方法，以及5種方法 - 這是一種方向，以免忘記我們正在發展身體的五個部分。
煙草議定書中的第一種和第二種方法是向報刊提供第三種 - 第四種和第五種 - 對手。
關於菸草方法的練習
- 跳繩 - 跳20秒，休息10秒，等4分鐘。
- 下蹲 - 我們右腳向前跳，然後我們再次向右蹲時向右下蹲。 我們在IP中移除腿部，然後對左腿進行同樣的操作，並在一側交替20秒。 然後休息10秒，所有事情重複4分鐘。
- 我們採取啞鈴 - 與在胸前的啞鈴手。 我們用雙手向前打擊，然後用手或踢我們的手。 因此，我們前進和後退。 重複20秒，然後休息10秒，等2分鐘。
- 我們向前傾斜，雙手放下並放鬆，在呼氣時我們用雙手擺動到兩側，而不用將肘部彎曲到最後，我們試圖關閉這個運動的刀片。 我們以20秒的間隔重複 - 運動，10秒 - 休息，2分鐘。
- 我們躺在地毯上，依靠，輕輕撕下我們的腿，腰部緊緊地壓在地板上。 當我們呼氣時，我們向前踢腿，雙腿伸展並彎曲膝蓋。 我們進行2分鐘-20秒的工作，休息10秒。
- “自行車” - 和你的腳一起工作，就像在前面的練習中一樣，只需用手將頭部扭轉一下，然後轉動身體即可。 我們用10秒的喘息時間做4組20秒。
- 我們強調說謊，並從這個位置交替地用雙手向前和向上打擊。 我們只做了一個循環20秒，然後休息10秒。
- “攀岩者” - 我們保持身體的位置，與前面的練習一樣，但我們用雙腿工作 - 我們每隻腳都畫一個三角形，首先我們從一側下降腿，然後在中間，正好在我們下面，然後降低到FE。 我們交替腿，我們做一個圓圈。
- 我們躺在腹部，雙臂彎曲肘部，在呼氣時由身體抬起。 我們做1圈。
- 我們把重點放在前臂上，逐漸走出經典的躺臥姿勢 - 我們將左手掌放在地板上，然後把右手掌放在地板上，用左手的前臂將自己放到地板上，然後將右手一直放到地板上，直到20秒的圈子結束。
- 我們側重於說謊，呼氣時，我們在肩膀上一個手在我們前面 - 一個圓圈。
- 重複練習“登山者”。
- 我們重複練習9。
- 我們重複練習10。