修長的腿和臀部 - 這在大多數情況下是增加工作的結果。 為此，它是在特殊模擬器上執行的按壓踢的理想選擇。 這項練習有幾種選擇，有助於充分鍛煉肌肉。
在模擬器中按壓腳 - 哪些肌肉起作用？
基本練習（三節關節作品）有助於減少脂肪和鍛煉肌肉，這就是所謂的“腿部按壓”。 在大廳裡執行有特殊的模擬器。 在模擬器上給四頭肌，臀部和臀部提供一台臥推。 如果你偏離執行技術，那麼這項工作可能包括其他肌肉。 你可以做鍛煉，躺下，坐著站立。
在模擬器中踢腳 - 表演技巧
有一些重要的規則是非常重要的，以便仔細研究肌肉而不是受傷。
- 用模擬器上的腳進行鍛煉按壓，使用彈丸緊緊按壓背部和臀部很重要。
- 彎曲和伸直膝蓋，控制他們不收斂，並沿著一條線移動。 另一個重要的點 - 他們應該在一個想像的線上與腳的腳趾。
- 當你在模擬器中按壓腳時，你必須按下整個腳並用後跟推腳跟。
- 手需要保持自己的代價是側面的特殊槓桿。 這是避免脊柱不必要的移動所必需的。
- 找出如何在模擬器上正確地進行臥推，值得指出一個重要細節 - 在整個鍛煉過程中頭部保持在抬起狀態。
- 從設定的目標將取決於需要做多少次重複的練習。 如果你想減肥，那麼你需要2-4次做15-20次。 如果你想鍛煉並增加肌肉的數量，在2-4種方法中需要8-10次。
壓腳躺在模擬器上
這個練習的最常見的版本，必須包含在想要使他們的腿變瘦的女性群體中，而臀部是三維的。 按下模擬器中的腳按照說明進行操作：
- 坐在模擬器中，背對背。 將腳放在平台上，使它們之間的距離與肩膀的寬度相同。 降低安全停止並擠壓平台。 上身和腿之間有一個直角很重要。
- 要在模擬器中進行臥推，您需要呼氣以降低平台，將您的腿彎曲到正確的角度。
- 呼氣，進行臥推，將平台返回。 不建議完全拉直四肢，因為這樣可以改變負載並受傷。
腳按壓坐在模擬器
在許多模擬器中，您可以進行坐姿鍛煉。 在訓練過程中，肌肉會起作用，就像在躺臥的情況下一樣。 需要根據自己的體能選擇用於臥推的體重模擬器。
- 在模擬器中排列，將腳放在平台上，使它們之間的距離與肩膀的寬度相同，並以直角彎曲腿。 握住你的手。
- 吸入，拉直你的腿，但不要這樣做到底，以免從肌肉上移動負荷。 在此期間，座椅應該向後彎曲。
- 在運動結束時，您需要修復姿勢並呼氣返回FE。
足部按壓
該選項必須在黑客機器上執行，與訓練期間通常的蹲舉相比，不需要平衡以找到重心。 其優點包括不存在受傷風險，高有效載荷和無保險人參與的能力。 該技術與通常的仰臥起坐相似：
- 坐在模擬器中，將肩膀放在特殊的支架上。 保持你的背部壓在板凳上。
- 當你在模擬器中按壓腳時，腳的設置應與肩膀的寬度相同。 襪子向外展開。
- 從安全止擋上取下平台並抓住手柄。 拉直你的腿 - 這將是IP。
- 在靈感上蹲下，形成略小於90度的膝蓋角度。 結果，腳的膝蓋和腳趾應該在同一條線上。
- 在進行按壓時，在呼氣時伸直雙腿，然後返回FE。