現代社會越來越了解這種飲食成分如脂肪酸的重要性。 什麼是有用的ω-3 - 一個自然的問題。 這種物質可以顯著改善一個人的整體健康。
歐米茄-3的好處
這種脂肪酸的好處是那些誰在童年胃口不好，並與魚油塞滿了知道。 歐米茄-3不僅對成長中的有機體有用，而且對有這些或其他健康問題的人也有用。 這種物質不僅可以用作治療疾病的助手，還可以作為維持整個人體正常功能的簡單補充劑。
ω-3如何影響我們的身體：
- 通過加強細胞膜結構和增加血管彈性來改善大腦活動。
- 器官和GIT系統的穩定。
- 平衡一個人的精神狀態，留下抑鬱症，慢性疲勞和情緒壓力的症狀。
- 血壓正常化和梗塞前的可能性降低。
- 加強免疫系統。
- 改善荷爾蒙背景。
- ω-3有益於女性：平滑小皺紋，增強皮膚和指甲板，恢復身體活力。
- 它們有助於避免妊娠頭兩個月的中毒。
哪些食物含有omega-3？
據了解，一些有用的物質是由內分泌系統產生的。 作為多不飽和酸類型之一的ω-3具有很大的缺點：它們不是由人體合成的。 要得到它們的唯一方法是吃菜，所以了解哪些含有歐米茄-3的產品應該進入菜單以彌補其供應：
- 向日葵，亞麻籽，油菜籽，玉米，芝麻，大豆和橄欖油含有ω-3;
- 亞麻籽;
- 豆製品（合成改性的除外）;
- 奶酪;
- 雞蛋;
- 歐米茄-3在魚 - 它是關於海洋和海洋魚類;
- 堅果 - 雪松，杏仁，腰果，核桃，澳洲堅果;
- 各種海鮮;
- 肉和南瓜子;
- 蔬菜色和布魯塞爾豆芽，西蘭花;
- 鱷梨;
- 魚肝油;
- 果嶺。
為什麼服用歐米茄-3？
所有的藥物，以便它們的使用是有用的，應該有意識地採取。 對於女性和男性攝取的ω-3脂肪酸，這個問題是由那些想從最多有用物質的簡單產品中得到的。 但是，儘管該產品對婦女有益，但值得記住的是，這些多不飽和酸影響絕對任何人的身體的工作。 為了理解為什麼ω-3有用，我們考慮它對人體器官和系統的作用。
歐米茄-3用於頭髮
據研究科學家稱，ω-3對頭髮生長的益處是無價的。 這些 多不飽和酸 提供以下效果：
- 刺激那些直到那個時期處於“睡眠”狀態的那些毛囊的發育;
- 加強毛球，這是由頭髮的健康和容光煥發的外觀決定的;
- 防止機械和熱損傷;
- 預防異常脫髮。
Omega-3用於關節
臨床證明使用多不飽和脂肪酸可以減少發生關節炎和關節炎的可能性。 歐米茄-3在保持關節健康方面對女性和男性的益處非常高。 這個類別的PUFA有助於消除炎症過程。 如果你每天食用含有它的食物，你可以注意到關節狀況的改善和活動性的增加。 PUFA對於保持呼吸系統的正常視力和健康非常有用。
歐米茄-3為心臟
已知膽固醇斑塊對心血管系統的作用有多危險。 Omega-3的特性是獨一無二的，可以降低人體循環系統中的脂質濃度。 PUFA產生抗炎作用，減少發展心肌疾病的可能性，並有助於避免缺血，心髒病發作和心律失常。 如果您在日常飲食中加入含有脂肪酸的食物，那麼您可以調整併保持適當的心臟節律水平。
歐米茄-3為皮膚
從某種意義上說，人體皮膚是內臟器官和系統狀態的一個指標。 如果您有任何健康問題，您可以立即註意到皮膚結構和顏色的變化。 多不飽和酸是一種有用的特性，可以改善整個生物體的狀況，因此使用ω-3作為面部皮膚是有用的事實是合理的。
歐米茄-3減肥
為了擺脫脂肪酸多餘的重量，你需要知道如何服用歐米茄-3減肥，因為這甘油三酯有助於應付超重，這是一個簡單的解釋：PUFA有助於燃燒積累的卡路里，並促進新陳代謝的改善，而這種赤字身體中的物質導致出現多餘的脂肪細胞，這些細胞沉積在我們身體最突出的部位：側面，腹部，腰部和臀部。
歐米茄-3為運動員
喜歡積極的生活方式的人的飲食應盡可能豐富和營養。 運動營養ω-3 - 是有用的和必要的，因為這種物質有助於運動員取得高成就。 通過使用多不飽和酸，參與體育運動的人們可以獲得全面的營養來源，這有助於增加荷爾蒙的產量。 PUFA增加耐力和全身肌肉張力，有利於影響新陳代謝過程，加速它們。 運動營養omega-3 - 在健身房和跑步機上花費大量時間的人的飲食的重要組成部分。
歐米茄-3每天的標準
包括多不飽和脂肪酸在內的藥物既有使用適應症又有禁忌症。 像其他任何增加免疫力的藥物一樣，ω-3應該以一定的比例服用，因為它的有效性取決於它，它是否對我們有用。 對於這種脂肪酸具有有益的作用，有必要正確地採取它們：
- 男性每日攝入PUFA 2-4克;
- 歐米茄-3女性的每日標準範圍從2克到3克不等;
- 對於兒童，推薦的每日費用不超過2.5克。
值得注意的是，對於積極參與體育運動的人們服用這種物質的劑量。 建議健美者在他們的飲食中加入3克歐米茄-3，而2克這種酸足以維持免疫系統。 同樣重要的是要知道，過多的PUFA會導致身體機能失調，因此營養師和醫生不建議每天吃4克以上的該物質。
歐米茄-3 - 禁忌症
儘管這種物質具有相當數量的有益作用，歐米茄-3，其副作用我們會稍後考慮，但如果您有以下健康問題，將其引入您的飲食中是非常不可取的：
- 肝功能受損;
- 止血疾病;
- 魚和其他多不飽和脂肪組分的成分過敏;
- 轉移與嚴重傷害相關的複雜疾病;
- 最近的手術干預;
- 在懷孕和哺乳期間服用PUFA是非常不希望的。
至於副作用，過量可以表現為以下症狀：
- bel魚;
- 腹脹;
- 腹瀉;
- 噁心;
- 嘔吐;
- 胃腸粘膜的炎症，其特徵在於食道中的胃灼熱和不愉快的感覺。
回答為什麼ω-3有用的問題，我們可以說，組成它的產品對於確保所有人體系統和器官的正常功能是非常重要的。 有必要控制這種添加劑的劑量，因為過量的效果可能不是很令人愉快。