色氨酸是幫助改善睡眠的基本氨基酸。 它是許多產品的一部分，它的測量主要以毫克為單位：每200卡路里的mg數量。
色氨酸存在於食物中，包括禽肉，乳製品，海鮮，蔬菜和穀類。 但最重要的是它包含在肉大腿牛肉的上部。 在煎鍋中煎炸的漢堡包的肉片中發現最少量的色氨酸。
氨基酸色氨酸 - 我們身體的助手
在飲食中使用富含色氨酸的產品，不僅可以改善睡眠，還可以減少抑鬱症，改善與PMS相關的情緒， 偏頭痛，並且通常會改善整體健康狀況。 反過來，色氨酸轉化為5-羥色胺，只需改善大腦的工作。 建議的色氨酸消耗量每日標准在500到2000毫克之間，推薦接待頻率 - 每天3次。
如果身體感覺缺乏這種物質，它會導致身體和心理上的疾病。 色氨酸有助於我們保持良好狀態，因為它有助於：
- 食慾正常化
- 減少飢餓;
- 治愈神經症和精神疾病;
- 生長激素生產。
色氨酸在食物中
色氨酸是蛋白質不可或缺的一部分，因此它可以在蛋白質食品，動物和植物產品中找到。
肉製品中的色氨酸：
- 在一隻火雞和一隻330毫克的兔子中;
- 在第二類雞 - 330;
- 在第一類雞 - 290;
- 小牛肉 - 250;
- 在牛肝中 - 240;
- 在牛肉 - 220;
- 在羊羔 - 210;
- 在雞蛋 - 200;
- 在豬肉 - 190。
因此有必要考慮在連接組織中不存在氨基酸，並且為了補充其儲存物，從薄的或厚的邊緣準備切割。
魚和海鮮中的色氨酸：
- 在紅色和黑色魚子醬 - 960;
- 在魷魚 - 320;
- 在馬鯖魚 - 300;
- 在大西洋鯡魚 - 250;
- 在鮭魚 - 220;
- 在鱈魚和鱈魚 - 210;
- 在鯉魚，大比目魚和派克鱸魚 - 180;
- 在海鱸魚 - 170;
- 在鯖魚 - 160。
在乳製品中：
- 在荷蘭奶酪 - 790;
- 在脂肪奶酪 - 210;
- 在低脂奶酪 - 210;
- 在開菲爾和牛奶 - 40。
色氨酸在堅果和種子中：
- 在花生-750;
- 在杏仁 - 630;
- 在腰果 - 600;
- 在雪松堅果 - 420;
- 在向日葵種子和開心果 - 300。
在穀物和豆類中：
- 大豆 - 600;
- 豆類和豌豆-260;
- 在蕎麥碎粒 - 180;
- 在小麥 - 170;
- 在燕麥片 - 160;
- 在大麥黃瓜 - 120;
- 在珍珠大麥 - 120。
其他含色氨酸的產品：
- 在巧克力 - 200;
- 在杏乾 - 150;
- 在蘑菇 - 130;
- 在麵食 - 130;
- 在小麥麵包 - 100。
並確保良好的色氨酸吸收將有助於快速碳水化合物，B族維生素，鎂和鐵。 這就是為什麼平衡飲食如此重要。 許多人認為吃富含色氨酸的食物就足夠了，但這還不夠。 能夠正確地組合它們非常重要。 為了給您的身體提供必需的酸，白麵包和奶酪三明治，以及肉和麵食，將非常適合。 而且，該色氨酸被更好地吸收，需要吃一個肝，因為它含有B組的許多氨基酸，鐵和維生素。
為了對這些產品產生極大的興趣，這是沒有必要的，因為它們的過剩會對生物體造成傷害。 一切都應該是正常的。