良好的伸展意味著一個人年輕健康，如此不同的方向使其發展受歡迎。 其中，我們可以區分拉伸，這對整個生物體的形狀和狀態有積極的影響。
什麼是拉伸？
包括鍛煉促進肌肉和韌帶拉伸的健身的子類型稱為拉伸。 將它作為一個單獨的方向，並作為健身或有氧運動的主要運動場館的補充。 發現什麼是健身的延伸，應該指出的是，這個方向是用來培訓專業運動員，並被納入健康和治療體操。 這個學科涉及肌肉交替張力和放鬆，這將有助於迅速緩解緊張和恢復力量。
拉伸有什麼用處？
拉伸有一些有用的屬性，這導致了這個學科的流行。 定期培訓有助於培養靈活性，變得更苗條更柔韌。 改善姿勢，淋巴和血液循環。 女性使用拉伸是為了補充肌肉並延緩衰老過程。 特別練習對肌肉放鬆起作用，有助於應對疼痛和緊張。 使用拉伸準備身體以增加體力消耗，反之，在訓練後放鬆。
什麼比伸展或瑜伽更好？
許多人在為自己選擇正確的運動方向之前就提出過這個問題。 瑜伽不能僅僅被稱為一項運動，因為它是一種整體哲學，包括身體和精神實踐。 伸展和瑜珈，其中的不同是必不可少的，類似於以緩慢的速度進行的伸展運動。 至於流行的修行，它採用不同的練習，輔以冥想。 此外，瑜伽旨在鍛煉整個身體，並分別伸展肌肉。
可以選擇什麼，伸展或普拉提？
在下一個比較變體中，兩個方向相遇，在實際練習中相似，都很慢。 普拉提和拉伸之間差異的第一個原因是由於第一種類型的訓練有助於提高力量，速度和靈活性。 通過定期培訓，您可以改善整個機構的工作。 普拉提像瑜伽一樣發展整個身體，而不是個體肌肉群。 他們甚至可以處理情況中的女性。
callanetics和拉伸之間有什麼區別？
這些方向之間存在許多差異，因此，callanetics是一種基於肌肉纖維伸展和收縮的靜態運動表現的健身操。 使用靜態和動態練習，拉伸被稱為拉伸肌肉的複合體。 Callanetics是一個混合的運動方向，包括舞蹈動作，瑜伽元素， 呼吸練習等。
拉伸類型
有幾種分類，所以根據肌肉的負荷，分配一個柔軟而深的拉伸。 第一種選擇包括將肌肉拉伸至其通常的長度（一次運動持續40秒），第二種選擇導致其伸展到更大的尺寸（一次運動持續1-5分鐘）。 有各種各樣的伸展，不同的鍛煉方式：
- 靜態 。 此選項專為初學者設計，旨在放鬆肌肉。 慢慢順利地進行練習。
- 動態 。 這種簡單並且使用它的人可以是沒有嚴格體育鍛煉的人。 在訓練過程中，肌肉首先拉傷，然後放鬆。
- 活躍 。 尋找，伸展 - 它是什麼，你需要停下來，並在這個選項，這有助於拉伸肌肉處於被動狀態。 這種培訓有助於提高聯合流動性。
- 等軸測圖 。 當使用這種訓練時，拉伸發生在幾個階段：緊張，放鬆，伸展和固定。 為了應對，一個人必須做好身體準備。
- 彈道 。 這樣的伸展是一種發展的體系，這是最不安全的體系，因為演習突然而快速地進行。 建議僅在培訓師的指導下進行。
- 本體感覺神經肌肉 。 在受傷或手術後使用該物種恢復關節活動能力。
伸展運動
為了培訓只能使用，必須考慮幾條重要規則。 拉伸應該從熱身開始，目的是加熱身體。 在它的幫助下，您可以使肌肉變得靈活而有彈性，從而顯著降低受傷風險。 最好選擇有氧負荷，例如當場行走或跳繩。 選擇適用於主要肌肉群的主要鍛煉練習。
拉伸拉伸涉及在最大負荷下保持每個位置30-60秒。 考慮到不適的感覺是可以接受的，但不是痛苦是很重要的。 每個元素執行3-4次。 不要忘記呼吸，應該平靜，順暢。 如果出現眩暈，灼熱感，肌肉痙攣和不可理解的緊縮，則應停止訓練。
拉伸 - 為初學者練習
如果一個人以前沒有拉伸過，那麼就要仔細地選擇練習。 從最低限度開始，將身體發展到最大程度，避免受傷。 對初學者的拉伸可以包括從站立，坐姿和站立進行的不同類型的斜坡。 建議定期更改練習以查看進度。
- 直立，雙手放在臀部。 深入一步，蹲下並伸展大腿內側。
- 把重點放在躺下，並把你的右膝蓋，以便腳跟接觸另一條腿的臀部。 應該降低左腿，使腳在地板上。 保持背部挺直，然後向後彎。 用左腳的手指傾斜，好像推腳跟一樣。
- 站在靠近椅子的遠處，以便在向前傾斜的過程中雙手趴在背上。 在胸部放慢速度。
拉伸減肥
拉伸以復雜的方式影響身體，有助於應對多餘的體重。 對於那些有興趣的人，不管你是否可以通過伸展來減肥，你都應該知道它可以增強和發展肌肉纖維，有助於替代脂肪層並改善身體的緩解。 由於淋巴液的流出正常化，有助於舒展應對脂肪團。 積極影響她和皮膚的狀況，這不會下垂。
- 蝴蝶 。 練習鍛煉腿部。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋，連接你的腳，彼此。 保持直立。 用手抓住襪子向前傾，將膝蓋靠近地板。
- 眼鏡蛇 。 如果你想學習，伸展 - 那是什麼，然後注意這個練習來鍛煉記者和背部。 將自己面朝下放在地毯上，將雙手放在肩膀上。 繃緊骨盆的肌肉，將臀部按在地板上。 調直你的手臂，抬起你的胸部，使它指向前方。 盡可能伸展並固定位置。
拉伸食物
無論一個人從事什麼運動，適當的營養是重要的，否則可能會有不愉快的感覺，健康問題，如果這些運動是為減肥而設計的，結果可能不會。 水平衡非常重要，所以每天至少需要喝兩升液體。 在有關拉伸的信息中，有人說肌肉的彈性很重要，因此有必要在飲食中加入魚類，堅果，植物油和鱷梨中的脂肪酸。
菜單應該包含富含維生素的食物，為此，新鮮水果和蔬菜最適合。 建議盡量減少鹽的消耗量，這使得韌帶僵硬。 還有必要拒絕糖，這將很容易取代蜂蜜。 許多人想知道伸展後是否可以吃東西，所以培訓人員建議不要在會後一個小時之內吃東西。
什麼走在延伸？
由於訓練涉及伸展肌肉，因此選擇合適的衣服很重要。 它不僅應該舒適，而且不會干擾運動。 用於拉伸的衣服應伸展良好，為此，請注意組成，其中可包括80-90％的天然線和10-20％的彈性蛋白或聚酯。 至於鞋子，它應該是柔軟的，例如，它可以是芭蕾舞鞋，捷克或運動鞋，但是你可以用襪子來做。
拉伸 - 禁忌和限制
為了使這些課程有用而且對健康無害，有必要考慮到可能的限制。 如果一個人患有脊柱骨軟骨病，那麼在這個區域禁止扭曲。 在月經期間強度拉伸是不理想的。 暫時推遲訓練應該隨著溫度升高，骨折，脊柱側凸，關節不動和病毒性疾病。 拉伸的傷害會影響經常頭暈，各種精神疾病，內臟和腫瘤的問題。
為了找到伸展 - 它是什麼，你不能忽視現有的禁忌症，其中的訓練是完全禁止的。 這些包括肌肉和脊柱中存在急性損傷和炎症過程。 你不能運動與關節和 脊柱彎曲 嚴重的問題。 拉伸在心血管系統疾病，血栓形成，關節病，骨質疏鬆症，高血壓，疝氣，血腫和骨折中是禁忌的。