褪黑素被稱為睡眠激素。 隨著黑暗的開始，它的合成開始。 它是在自然光和人造光不落在眼睛上時產生的。 隨著年齡增長，褪黑激素的產生減少，所以老年人有睡眠問題。 這種激素不會在體內蓄積，因此，其足量的日常生產非常重要。
為了發生褪黑素的合成， 碳水化合物 ，維生素B6，鈣和氨基酸色氨酸應該進入人體。 卸載日和鍛煉也有助於合成。 甚至還有運動營養與褪黑激素。 它比藥物藥物便宜。
什麼食物含有褪黑激素？
食品中的褪黑激素存在於現成的大米，赫克力片，燕麥，胡蘿蔔，無花果，西紅柿，蘿蔔，香蕉，歐芹和幾乎所有類型的堅果中。 晚餐時最好吃褪黑激素，吃含有大量碳水化合物，蛋白質和色氨酸的食物。
但僅僅定期使用含有褪黑激素的產品是不夠的。 大量的尼古丁，酒精，茶和咖啡會干擾這種物質的生成。 另外，這些產品會干擾睡眠的正常相變。 褪黑激素的產生也可以阻斷一些抗炎藥物。 睡眠藥物也會干擾褪黑激素的合成。 因此，只有在極端情況下才應採取這些措施。
褪黑激素包含在哪裡？
酸性濃櫻桃汁，酸櫻桃和核桃中褪黑激素的濃度最高。 這種激素還含有芥菜籽，大米，玉米， 花生 ，生薑根，燕麥片，大麥穀物，蘆筍，新鮮薄荷和西紅柿。 紅茶，西蘭花，香蕉，石榴，草莓，聖約翰草和布魯塞爾豆芽中含有少量褪黑激素。