有一個非常嚴格的食物體系 - AD飲食。 它被設計為90天，並為它們中的每一個繪製特定量的卡路里。 為了維持這種飲食，高度的紀律和組織是必要的：重要的是每天觀察卡路里的攝入量，並且引導一種冷靜的，被測量的生活方式而不需要體力消耗。 最好保留一份食物日記以準確地遵循這個系統的要求。
AD飲食：禁止
為了讓這種飲食為您帶來期待已久的減肥效果，並且不會造成傷害，嚴格遵守所有與此系統相關的建議非常重要。 首先，考慮一下禁令列表：
- 丟棄任何酒精，即使是最小的量;
- 拒絕快速碳水化合物（意指快速消化碳水化合物，包括糖，白面製品和精製穀物 - 精米，粗麵粉）;
- 放棄濃咖啡，最好是紅茶 - 只允許最弱的選擇;
- 最後一餐應在睡覺前不遲於3小時結束;
- 不要穿高跟鞋（不一定，但最好）;
- 在理想中有必要拒絕吸煙，否則可能會出現頭暈等不愉快的影響;
- 採摘食物，丟棄所有的選擇，包括人造防腐劑，染料，香料，穩定劑和其他化學品;
- 放棄口香糖 - 它們只能在飯前咀嚼，絕不會 - 空腹;
- （脂肪類食物不僅包括豬肉和羊肉，還包括油炸，香腸，香腸等）。
- 拒絕在商店購買的果汁 - 只喝鮮榨，自製的。
這些規則非常簡單易懂。 例如，所有健康飲食中禁止使用酒精和高脂肪食物。 堅持這份名單是非常重要的，否則會有傷害身體的危險。 食物很少，如果不健康，身體根本無法正常工作，因為它沒有接受必要的微量營養素。
AD飲食：處方
除了禁止之外，還有一套規則可以讓你減輕體重，提高效率，簡單和愉快：
- 早上應該從一杯清水開始;
- 總共需要喝一天至少1.5公升的水 - 禁食一小時後飲用， 最佳飲水時間 - 餐前半小時的玻璃杯;
- 在早晨進行最簡單的腹部自我按摩 - 字面上5-10分鐘;
- 每天進行簡單的運動 - 扭動箍，做斜坡;
- 在整個飲食期間，不要忘記將膠囊中的魚油攝入;
- 指甲，頭髮和皮膚都會受到很大的影響，所以要採取額外措施 - 製作面膜，沐浴和服用維生素複合物;
- 在不需要服用藥物的時候進行這種飲食療法，否則會對肝臟造成嚴重的打擊。
使用所有這些規則，您可以輕鬆應對飲食。 實際上卡路里內容的繪製方案在下面作為單獨的表格呈現 - 最方便的是將它打印出來並掛在冰箱門上，以便在整個飲食時間內不忘記它。 在標記為FAST的日子裡，您需要挨餓喝水 - 從1.5升開始，不要少喝水。 這是一種嚴重的飲食習慣，但在此過程中很容易失去累積的公斤數。 所以體重不會恢復，不要忘記在最後堅持適當的營養。