Bodyflex是一種優秀的呼吸體操技術，可讓您有效地影響脂肪沉積。 對於那些從未參與過運動的人來說，它的效果很好，但前運動員的效果很低 - 他們已經改變了新陳代謝。 該系統在年輕母親和不能進行密集體育鍛煉的人群中尤其受到歡迎。
五步呼吸
為了正確實施這個綜合體，首先你必須掌握主要元素 - 呼吸，它由五個階段組成：
- 慢慢地，平穩地以平靜的速度，從肺部呼出所有的空氣。 嘴唇在同一時間需要折疊成一個管。
- 快速而激烈地呼吸。
- 通過幫助自己的膈肌，用力向你的嘴裡呼出所有的空氣，產生一種像“腹股溝”的聲音。
- 屏住呼吸，強烈地吸入你的胃。 以適中的速度自己計算10。
- 放鬆，停止吸吮你的腹部並吸氣。
如果你的胃不能進入，這意味著你的呼吸不正常。 因為你應該再次閱讀技巧並訓練，直到你得到它。
Bodyflex：為腹部和側面練習
Bodyflex適用於腹部，側面和腰部，是一種將您的身體塑造出來的絕佳方式，每天只需花費15分鐘。 定期練習很重要，否則不會有任何效果。 以下練習Bodyflex有助於在最短的時間內清潔胃部：
- 練習拉伸兩側 。 採取呼吸姿勢：雙膝彎曲膝蓋肩寬，臀部被推回，手掌略高於膝蓋。 進行呼吸練習。 之後，放下左手，將肘部放在左膝蓋上，並將身體的重量轉移到左膝上，並將右腿擱到一邊，不要將腳從地板上拖下來，並拉趾部。 抬起右臂並向上拉，感受肌肉從腋窩到腰部的伸展。 數到8，回到起始位置。 每邊重複3次。
- Bodyflex為平坦的胃 。 最初的姿勢如下：躺在你的背上，抬起你的腿，使你的膝蓋彎曲，你的腳接觸地板。 舉起你的手。 不要將頭從地板上抬起來進行呼吸練習。 然後伸直雙臂，撕掉肩膀並向後仰。 盡可能將自己從地板上撕下來很重要。 然後慢慢地下沉到地板 - 椎骨後面的椎骨從骨盆到頭部。 當你低下頭時，立即再次升高。 在這種情況下，請鎖定10個帳戶。 重複練習三次。
- 鍛煉剪刀 （主要鍛煉身體抵抗下垂的腹部）。 用直腿躺在地板上，用手掌將手放在臀部下方。 你不能撕下頭部，並從地板上退下來。 進行呼吸練習。 然後將兩隻腳抬離地面8-9厘米的距離。 或者，抬起你的腿，模仿剪刀的運動，拉腳的腳趾。 在10個帳戶上執行。 重複整個練習三次。
- 椒鹽捲餅的練習 （這個練習的複雜效果包括腰部，臀部和腰部）。 坐在地板上，將腿放在膝蓋上，使左膝蓋位於上面。 膝蓋以下的腿應保持平直和水平。 用你的左手，靠在你身後的地板上，並保持你的左膝蓋。 進行呼吸練習。 然後將身體的重量轉移到左臂，右側將你的膝蓋拉向你。 在這種情況下，將身體向腰部彎曲至左側，直至可以回頭看。 堅持這樣，感覺緊張和伸展，為10票據。 每邊重複三次。
為了清楚起見，您可以使用視頻課程bodyflex與Marina Corpan或其他教練一起使用腹部。