這不是什麼秘密，它是密集的物理負荷，讓人們最強烈地減肥。 在這方面， 踏步健美操長期以來已證明其有效性：現在它是所有想要清潔胃部，使腿部和臀部保持良好狀態的人們最喜愛的健身類型之一。 即使你沒有機會參加健身俱樂部，你也可以輕鬆地組織自己為初學者在家裡進行有氧運動。
在家裡練習有氧運動
對於這樣的課程，你需要一些你需要在運動商店購買的屬性。 然而，有用的東西很可能已經在你的家中。
- 步或台階。 這是模仿一個步驟的對象，這是這些活動的主要屬性。 通常它的高度約為20-30厘米，越高 - 體重減輕越好，但更困難。 如果您長時間沒有做任何運動，最好不要採取非常高的選擇。 許多工匠通過即興工具製作 - 這種選擇也適用。
- 一雙啞鈴。 通常，我們使用1.5-2公斤體重的啞鈴。 較重的選項是無用的 - 負載已經足夠強大，並且在沉重的啞鈴中，由於過度疲勞，您可能會失去所有訓練 動機 。 有必要逐漸將這些屬性引入類中。
- 有時步式健美操包括健身運動或簡單的輕球，但在家裡並不總是方便。 如果你沒有太多的課程空間，最好停止使用這個屬性。
- 好運動鞋。 赤腳或在捷克人是不可能的 - 對腳踝和膝關節的壓力太大。 選擇具有良好減震性的高質量運動鞋。
- 運動裝。 根據你的口味選擇 - 短褲，褲子或馬褲和運動T卹。 衣服應該舒適，吸汗性好。
這對於你在家裡進行有氧運動是有用的！ 學習視頻課程非常方便，現在這些課程已經在互聯網上了。
健身：在家練習健美操
在古典階梯健美操中，使用了基本動作，這些動作包含在不同順序的練習中。 讓我們考慮其中的一些。
練習1.步驟 （3-5分鐘）
這是一個循序漸進的步驟，無需使用步驟即可進行預熱。 執行從一邊到另一邊的彈性步驟，把一隻腳放在另一隻腳上。 你掌握了它嗎？ 現在增加兩倍的速度。 然後再慢慢走。 之後，學習相同的步驟，但不要將腳從地面抬起，而是沿著它滑行。 手也起作用：首先它們沿著身體下降，但是每一步都需要被拉直。
練習2.重疊
進行與上一次類似的鍛煉，但強烈彎曲膝蓋的腿部，幾乎觸及臀部的後跟。 交替練習中的第一和第二個練習。 然後使任務複雜化：做兩步一步的步驟，並在第三個腳跟拉到臀部。
練習3.基本步驟
用右腳邁上一步，將左腳放在腳上，從腳踏板向下走 - 先向右走，然後向左走。 2-3分鐘後，將前腿放在左側。 盡可能加快步伐。
練習4.加強
用右腳踩一步，將左腳放在腳上，放在腳趾上，然後立即將腳放回地板，然後放低右腳。 2-3分鐘後，改變你的腿。
練習5.步驟膝蓋
用右腳踩一步，彎曲左膝蓋並拉到肚子，然後下降並改變你的腿。 如果你以一種好心情調整這個數字 - 那就是這種活動的基本原則。 在台階上跳躍，類似於在歡快，歡快的音樂下表演的舞蹈動作 - 這不是用於整理身體的最愉快的方式嗎？