當然，我們每個人都希望盡可能使他的 飲食 對身體有用。 在這種情況下，問題出現在每天蛋白質的標準應該是什麼。 在這篇文章中，我們不僅會回答這個問題，還會告訴您如何計算每日蛋白質標準。
蛋白質攝入量的常態
首先，值得注意的是，在飲食中有一個最低日平均蛋白質，低於這個值時，你無法在任何情況下下降。 所以，一個成年人每天至少應該得到40克蛋白質。 根據這個數字可以理解，不是40克肉，其中含有蛋白質，即純物質，它在每種產品中的含量都不相同。 如果沒有遵守這個規則，一個人可能會有一些身體功能受到破壞，以及閉經 （沒有月經）。 每天平均蛋白質指數為90克，最高值為每天110-120克。
減肥時蛋白質的常態
現在我們將學習如何計算您的體重的蛋白質標準。 如果你按照這個圖，這一點尤其重要。 因此，為了計算平均每日蛋白質標準，您需要計算與實際質量不同的正常體重。 要做到這一點，從厘米的增長，有必要減去100（如果你的身高高達165厘米），105（增長166-175厘米）或110（175厘米以上的高度）。 根據收到的重量，我們計算蛋白質的標準。 對於每週運動1-2次的人來說，每公斤體重是1.6克。 對於那些坐低熱量飲食的人 - 每公斤正常體重2克蛋白質。 低估這個速度不應該，因為在這種情況下，身體不會接收到肌肉所需的建築材料。 在這種情況下，不要忘記比例：植物蛋白和動物蛋白的比例應該是50比50。