讓我們從訓練之後開始，儘管這是必要的，但是，取決於你的運動目標，在不同的時間和不同的體積。 我們會盡力給你詳細回答培訓後吃什麼的永恆問題。
體重增加
如果您從事體育運動並處於獲得肌肉的階段，那麼您肯定需要在訓練後直接吃東西。 半小時後，你有一個碳水化合物蛋白窗口，在這個時候，應該吃。
碳水化合物在受訓者中並不享有最高的知名度，因此經常可以聽到一個困惑的問題，為什麼培訓後需要碳水化合物。 課後立即需要 碳水化合物 來快速替代能量損失。 如果不這樣做，加速新陳代謝的有機體會開始燃燒肌肉組織，這與您的目標完全相反。 需要蛋白質來幫助恢復磨損的肌肉，並為建立新的肌肉組織提供基礎。 所以，下課後你應該吃一些蛋白質 - 碳水化合物：
- 可可;
- 開菲爾包子
- 酸奶酪與葡萄乾;
- 雞蛋從蛋清和某種水果。
減肥
如果你減輕體重，而且你有一個脂肪倉庫，你想擺脫，加速新陳代謝，燃燒肌肉並不是對你的威脅，它只會讓你在訓練後立即主動釋放脂肪。
在課後2小時內，您應該吃蛋白質食物 - 酸奶，酸奶， 牛奶 ，奶酪，雞蛋，ryazhenka等。 所有這些都非常適合您的需求 - 餵養肌肉並刺激釋放激素鈣三醇，這有助於減肥。
我可以不吃嗎？
當然，你可能會因沒有食慾和快速減肥的誘惑而感到困惑。 我們會回答為什麼訓練後有必要吃東西。 如果你限制能量進入人體，你的新陳代謝就會減慢，任何機會都會儲存脂肪。 他只是害怕飢餓，這就是為什麼飢餓是減肥的敵人。 為了減肥，你只需要用正確的食物“餵”身體。