一個想獲得誘人形式的女孩必須知道如何正確吃東西來增加肌肉質量。 這是你可以擺脫過度瘦肉的唯一方法，但不要“胖”，並獲得皮膚 脂肪 和鬆弛。
你應該怎麼吃才能安全地增加肌肉質量？
有幾條規則構成瞭如何快速設定肌肉質量的方案。 首先，需要經常食用（一天至少5次，理想的是7次）。 其次，這些部分很小是必要的。 最後，你應該仔細考慮食物的卡路里含量及其成分BZHU（蛋白質，脂肪和碳水化合物）。
這些是如何正確進食以增加肌肉質量的基本規則。 現在讓我們看一個菜單的例子，其中所有組件都已經平衡。 在下面的列表中，必要數量的食物招待會被分為7次。 如果可能的話，盡量按照這個時間表吃。
吃什麼來增加肌肉質量？
這裡是一個例子，說明如何以及為了建立肌肉能吃什麼。 這個菜單是專為一個女孩設計的，所以你不能把它作為一個男人營養的基礎。
所以，這裡有一個示例菜單：
- 早餐可以包含200克燕麥片或任何其他穀類食品，3.5％脂肪牛奶。 還要添加1個三明治配黃油和奶酪，以及一杯加糖或蜂蜜的茶或咖啡。 奶酪不應該變成香腸，但你可以使用冷煮豬肉。
- 第二次早餐（第一次後2小時）。 你可以用蜂蜜（不超過150-200克，脂肪含量不低於5％）吃 凝乳 塊或 奶酪 。 也可以喝果汁，蜜餞，茶或咖啡加糖。
- 小吃（第二次早餐後2小時）。 你可以吃香蕉，蘋果或梨。 橙子和其他柑橘類水果最好不要吃，就像葡萄或菠蘿一樣。
- 午餐（小吃後2小時）由肉湯魚肉湯（200克），
第二道菜（150克裝飾，150克肉，無限量蔬菜），一杯飲料。 你可以買點甜點，例如冰淇淋或30克黑巧克力。 - 下午點心（午餐後3小時）包括水果，如小吃或蔬菜沙拉（150-200克）和一片黑麵包。
- 晚餐（午餐後2小時）。 允許吃200克白肉，用蔬菜裝飾蒸。
- 第二次晚餐（就寢前2小時）由1杯含至少2％脂肪含量的開菲爾組成。