適當的營養不僅對維持健康有用，對減肥也很重要。 許多人相信他們將不得不嚴格限制自己的食物，並且有些東西是無味的，但事實並非如此。 考慮規則和一周適當營養的例子，這將允許每個人嘗試改變他們的飲食，以評估所有的好處。 為了永久忘記什麼是超重，專家建議徹底改用適當的營養。
一周的適當營養基礎
營養學家和科學家們長期以來推論出營養學的原理，它允許不同的人取得好的結果，而不管身體的個體工作。
適當營養減肥原則，為本週製作菜單：
- 菜單應包括不同的產品，以便身體獲得正常工作所需的所有物質。 這就是為什麼飢餓絕對禁忌。
- 糖是這個數字的主要敵人，所以它必須被放棄。 這適用於各種甜點，甜飲料等。 你可以找到許多無卡路里和有用的甜品，從現有產品中製作而成。
- 鹽也是這個數字的敵人，所以它應該少量消費。 一般來說，鹽會導致體液瀦留，這表現為身體腫脹。
- 減肥的適當營養大致菜單應包括五餐，這將有助於維持 新陳代謝 ，不會感到飢餓。
- 早餐是最重要的一餐，所以不應該錯過。 複合碳水化合物非常適合早上使用，例如穀物和麵包。 對於第二次早餐選擇酸奶產品。
- 在午餐時，你應該將蛋白質，蔬菜和復合 碳水化合物 結合起來，但晚餐時最好吃蛋白質。
- 烹調食物是非常重要的，也是正確的，這樣它就不會失去所有有用的物質。 最好烤製產品，做飯，燉煮和做一對夫婦。
- 不要忘記保持體內的水分平衡，這對減肥成功很重要。 每天至少需要飲用1.5升飲料，這個數量僅適用於沒有燃氣的清潔飲用水。
以一個適當的飲食減肥一周為例，建議事先製作一份菜單，這樣可以避免吃飯和提前準備必要的產品。 通過適當的營養和運動相結合可以獲得良好的效果。
樣品菜單適合一周的營養
建議營養師自己選擇一份菜單，重點關注現有規則和口糧的例子。 因此，使用未經愛食品的風險會降至最低。
選項編號1：
- 早餐：在水中煮熟的燕麥片，加蜂蜜和肉桂的烤蘋果，以及無糖的茶或咖啡;
- 零食：250毫升不含添加劑的酸奶和200克菠蘿;
- 晚餐：一份蔬菜湯，燉牛肉片黑麥麵包和茶;
- 小吃：幾個燕麥餅乾和茶;
- 晚餐：一份低脂奶酪和橙子。
選項2：
- 早餐：由兩個雞蛋，番茄和胡椒，還有茶製成的煎蛋捲;
- 小吃：1湯匙。 酸奶和50克杏乾和花生;
- 午餐：不含香料的雞肉湯配草藥和100克魚片，還有幾條魚肉片和150克捲心菜沙拉;
- 小吃：幾個燕麥餅乾和茶;
- 晚餐：150克希臘沙拉，100克烤肉和蜂蜜茶。
選項3：
- 早餐：凝乳砂鍋和咖啡的一部分;
- 小吃：開菲爾加干果;
- 午餐：煮花椰菜和牛排;
- 小吃：1湯匙。 番茄汁和奶酪麵包;
- 晚餐：用糙米和綠色蔬菜沙拉燉魚。