飲食幾天，在大多數情況下，只帶來暫時的結果，所以正常體重減輕的最短時間為一個月。 考慮到身體的特徵，必須為每個人單獨制定一個月的減肥菜單。 最重要的條件是排除飲食中的脂肪和其他高熱量食物。
如何製作一個月的適當營養菜單？
據大多數營養師說，你需要每天吃5次。 你可以自己選擇下列菜餚：
一個月的健康飲食菜單可能的早餐：
- 280克水果和一片全麥麵包;
- 250克水果和100克燕麥片;
- 2個雞蛋和西紅柿煎蛋捲或者 四季豆 ;
- 200克乾酪和漿果。
月份低卡路里菜單可能晚餐：
- 蔬菜湯，沙拉和250克粥;
- 蔬菜肉湯，2片麵包，醋汁;
- 肉湯，但沒有土豆，250克西蘭花;
- 250克的蔬菜和盡可能多的魚，都為一對夫婦做飯。
一個月的飲食我可能的晚餐：
- 280克瘦魚或雞肉或蝦，以及每一對相同數量的綠色蔬菜;
- 220克低脂乾酪和280克黃瓜沙拉;
- 280毫升蔬菜湯;
- 150克粥在水中煮熟。
早餐和午餐以及午餐和晚餐之間可能的零食：
- 35克全麥麵粉和120克漿果餅乾;
- 110克水果，一部分無脂酸奶， 堅果 ;
- 250克甜瓜或西瓜;
- 250克水果。
飲料允許非碳酸水，綠茶和低脂乳製品，以及草藥輸液。 所需量的液體每天約2升。 在飲食期間，建議減少含澱粉蔬菜的數量。
根據你的初始體重，正確組合減肥一個月的菜單將消除幾公斤。