為了身體健康，均衡飲食是重要的，以便身體接受所有必需的物質。 有了它，你不僅可以增強你的健康，還可以減肥/增重。 了解並考慮現有建議並製定正確的菜單很重要。
平衡營養是什麼意思？
所提出的系統的主要本質在於根據產品的能量值來製定飲食。 身體應該接受蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，宏觀和微量元素，還有消化酶。 正確地平衡營養意味著選擇和產品的合理組合，以及它們的加工和使用時間。
均衡飲食的基礎知識
要調整你的飲食，不一定要去專家，因為有一個簡單的均衡飲食規則：
- 當營養素的流入和消耗平衡時，飲食被認為是正確組成的。
- 菜單中應該包含很多水果和 蔬菜 。
- 均衡飲食的配方包括三份主餐和兩份零食。 請注意，它們之間必須經過相等的時間間隔。
- 準備食物同樣重要，所以油炸是完全排除在外的。 產品可以在烤箱裡烘烤，煮，煨，煮。
- 均衡飲食必須包括使用足量的液體，因此 每日標準 至少為1.5升。 吃飯前最好先喝半小時。
平衡的力量 - 菜單
每個人都可以為自己制定飲食，主要的是，遵循現有的規則。 一周的均衡飲食菜單應該有所不同，可以按照以下方案編制：
- 早餐 - 每日總卡路里含量的40％。 這裡的盤子裡可以有蛋白質和碳水化合物，既複雜又簡單。
- 零食 - 不超過100千卡。 選擇蛋白質或碳水化合物。
- 午餐是卡路里總量的30％。 在菜單中，蛋白質和蔬菜食物：蔬菜和水果。
- 零食 - 不超過150千卡。
- 晚餐 - 總卡路里值的20％。 喜歡易消化的蛋白質，如魚，奶製品或植物蛋白質。 仍然可能是蔬菜和水果。
均衡飲食減肥
為了減肥，營養師建議平衡BJU比例為1：2：3。 同時，一半的蛋白質必須是植物來源的，1/3的脂肪是植物油。 至於碳水化合物，75％是澱粉，其餘為乳糖，果糖和蔗糖。 此外，考慮到飲食中的卡路里含量（體重減輕 - 不超過1500千卡，保持體重 - 2000千卡）以及使用足夠量的液體（即至少2升），女性均衡飲食減肥意味著遵守分數營養。
均衡飲食以增加體重
許多運動員有一個目標 - 獲得肌肉質量，為此目的，你需要改變你的飲食。 為了均衡飲食，重要的是要考慮：
- 實施這項任務最重要的因素是蛋白質，所以它的數量應該增加，因此1千克的重量應該是2克。重要的是將每日部分分成幾種方法，因為身體一次最多可以學習40克。
- 合理均衡的營養包括使用健康的脂肪。 更好的解決方案 - 不飽和植物脂肪。 為了增加體重，每1公斤低脂肪脂肪和相同數量的高脂肪脂肪需要2克，但需要1公斤肌肉質量。
- 要在秤上看到“加”，你應該選擇你的菜單複雜的碳水化合物。 對於男性來說，每日劑量約為9克/公斤體重，對於女性而言更少。
- 為了健康，攝入 維生素複合物 和飲用約2.5升水是非常重要的。
平衡素食
拒絕吃肉的人應特別注意平衡飲食，以便身體獲得正常工作所需的一切。 素食者的均衡營養包括以下不可替代的物質：
- 蛋白質將在豆類，豆製品，堅果以及雞蛋和奶製品的飲食中呈現，如果它們允許的話。 據信1公斤的重量應該佔1克蛋白質。
- 飲食中含有富含鐵的食物很重要，例如蕎麥，堅果，乾果等。
- 對於素食者來說，維生素B12是重要的，但它包含在允許的產品（松子，海甘藍和發酵乳製品）中，因此建議以添加劑的形式服用。
- 即使在飲食中也必然是含有脂肪酸ω-3，甚至鋅和鈣的產品。
孕婦平衡營養
對於女性來說，適當的營養非常重要。 為了了解如何平衡營養，專家建議重點關注以下信息：
- 為了正確形成胎兒，蛋白質非常重要。 在懷孕的前半天，每天應該吃至少100克，並且在第二次-120克。應該注意的是，這一數量的一半應該由動物蛋白質代表。
- 重要的位置和碳水化合物的女性，這應該不害怕拯救數字。 在懷孕的前一半，你需要吃350克，在第二 - 400克，重點放在慢碳水化合物，然後你將不必擔心多餘的體重。
- 脂肪對脂肪的形成非常重要，因此在飲食中他們應該是80克，15-30克這個數額應該與植物脂肪一起呈現。
- 醫生一致認為，孕婦的菜單應該是維生素。 特別重要的是維生素E，C，B，A，D和葉酸。 最重要的礦物質是鈣，磷，鎂，鉀，鈉和鐵。