“而且，他們從哪裡得到這樣的女演員？ 當然可愛，但皮膚和骨頭，模型，一言以蔽！ 不，一個真正的女人應該能夠展示不僅是一個精美表演的骷髏！“可能很多人在觀看下一部好萊塢電影時想到了這樣的想法。 然後，在廣告期間，他們在鏡子前跑了起來，高興地指出，我們與女演員的差距越來越大 - 瘦弱。 只有這裡肚子會稍微收緊一些，但是從腰部開始折疊可以消除任何電影明星的100分。
經過這些反思之後，有人決定成為健身俱樂部的常客。 但是，正如專家所說，只有體育鍛煉才能達到預期效果。 鍛煉後還需要適當飲食。 不僅如此，除了體力消耗之外，你還將不得不挨餓。 不，訓練結束後，你可以和你需要，什麼時候，什麼時候，我們會一起弄清楚。 但是，即使你是理想人物的擁有者，去健身房只是心情愉快的源泉，你仍然不應該忘記訓練後適當的營養。
如你所知，所有的運動練習都分為兩大組：力量和有氧運動。 經過這些訓練之後，我們會詳細地停下來。
重量訓練後的營養
所以，如果今天你有力量訓練，那麼在大約一個小時內，你需要吃三湯匙的粥。 如果這是不可能的，那麼你可以限制自己一杯果汁，更好的鮮榨或者例如半個香蕉。 但這些產品應在培訓前半小時消耗。 前20-60分鐘力量訓練後的營養應飽和蛋白質。 沒有碳水化合物，只有在正餐時才允許使用，在進入健身房後2-3小時內進入。 應該指出的是，體重減輕後的營養規則與以上沒有區別，除非你更加分量。 在任何情況下，不要忽視訓練後的食物，否則減肥效果不佳，因為他們在晚餐時可能會吃得過飽。 tonus的尋求者而不是充滿活力的將會變得非常疲倦，並且為了下一次訓練，你必須開車自己，幾乎要踢。
在有氧運動後進食
在有氧運動的日子裡，訓練前後也有飲食規則。 在老師開始上課前2個小時，減肥的老年婦女應避免食用。 但是如果你不想減肥或意志力不合適，那麼在訓練之前你可以吃一些富含蛋白質的東西。 例如，一小塊肉或魚，半份農家乾酪。 但訓練結束後，不需要一個小時。 接下來，根據以下方案建立有氧運動後的營養。 飢餓一小時後，你有權獲得蛋白質和蔬菜。 例如，蔬菜沙拉和酸奶。 在這種零食等待兩個小時後，可以明確良心吃富含碳水化合物的食物。
那麼運動後你怎麼吃？
總的來說，訓練後的運動營養方面有很多變化。 沒有必要堅持上述方案。 特別是如果你有一個減肥目標。 在這種情況下，選擇你的食物選項，主要的是，在鍛煉期間和之後感謝他，你感覺很棒。 如果你仍然想減肥，但沒有食物保持長時間的力量，你可以在你的減肥訓練前後自己制定飲食習慣。 例如，全天不禁食一小部分食物。 請記住，力量訓練之前，你的身體需要復雜的碳水化合物，然後 - 蛋白質。 在有氧運動中，服用蛋白質和碳水化合物的順序會發生變化。
而且，最重要的是，如果你決定訓練，不要把他們放在幾個班級。 這種積極的影響不會立即顯現出來，而是有點持久和堅持，而在與令人驚嘆的女演員觀看電影時，你只會屈尊微笑。 畢竟，每個人都明白誰是真正的美人！