使腹部平坦，並實現美麗的安心，你甚至可以不去健身房。 要做到這一點，了解如何在家中正確有效地泵送 新聞 。 應該說這不是一項簡單的工作，因為這方面的脂肪非常困難。 為了鍛煉新聞界的肌肉，可以進行各種鍛煉，例如扭動，抬腿，抬起骨盆，“自行車”等。 您不僅可以在水平位置擺動印刷機，還可以舉例如拿著一個水平酒吧和舉起你的腿到你的肚子。
如何正確按新聞？
如果你看看新聞媒體的練習，他們都很簡單易懂，但是如果你不知道也不會考慮一些細微的差別，但是訓練的結果不會。 你不能錯過這麼重要的一點 - 如果有任何健康問題，禁止開始訓練。
如何正確地按男女的新聞：
- 開始訓練是空腹的，所以沒有不適，結果更快。
- 一定要做一個熱身以預熱肌肉，因為這會為身體準備負荷，這將有機會獲得好的結果。
- 新聞界的肌肉恢復得最快，所以每天你都可以搖滾幾次。 訓練時間根據你的心情獨立選擇。
- 鍛煉只是在堅硬的表面上進行，所以沙發上的曲折不適合。 最好在地板上鋪上墊子並開始訓練。
- 以緩慢的速度做一切，這將感受到所有的肌肉。 避免突然的移動和顛簸，因為這可能會導致傷害。 同時，值得一提的是保持一定的步伐是很重要的。
- 另一個重要的點 - 如何正確地呼吸，當你搖晃新聞，所以當你舉起身體，即在最大負荷下，這是值得呼氣，當放鬆 - 吸氣。
- 如果在訓練過程中感覺到新聞領域的灼熱感，這表明一切都正確完成，結果肯定會實現。
- 找出如何正確地將壓機按壓在傾斜的工作台或水平面上，重要的是要說，腰部被壓在地板上，抬起和放下椎骨後面的椎體。 這樣可以讓您將負荷集中在右側肌肉上，並將傷害風險降至最低。
- 現在關於負載，應該逐漸增加。 您需要以最少的重複次數開始，不超過15-20次。 最好以3種方式進行練習，在這兩種方法之間應該有小的休息。
- 腹肌被分成直線和斜線，為了獲得好的效果，你需要為每個肌肉群選擇鍛煉。 遵守訓練程序很重要，並且從較低的按壓開始（抬高腿部），然後轉向斜肌（向相反方向扭轉）和
結束與上部按（舉起船體）。 - 當從俯臥位進行鍛煉時，不應將手放在頭上，因為脖子上的負荷會增加。 最好將它們放在耳朵附近。 抬起下巴並將下巴指向天花板。
不僅要知道如何正確地泵送下壓和上壓，還要考慮是否需要適當的營養 ，因為結果是70％取決於人吃什麼。 人們不應該忘記維持體內的水分平衡，每天至少飲用1.5升。 在訓練過程中應該喝水，所以在你身邊放一瓶水。