為了進行有效的訓練，建議選擇基本練習，使不同的肌肉群有負荷。 水平方向的拉力與划船相似。 建議對所有希望獲得美麗救援體的運動員執行此操作。
水平牽引 - 什麼肌肉工作？
進行這樣的運動時，負荷會接收大量的肌肉群，主要包括：梯形，菱形和背闊肌肌肉和肱二頭肌。 執行不同的牽引選項，您可以將焦點轉移到不同的肌肉。 如果您使用大量的重量並進行少量重複，那麼您可以抽取梯形，最寬的菱形肌肉。 應用一個小重量並且做很多重複， 後面加強 。 選擇的抓地力和抓地力非常重要。
- 如果練習是由一個狹窄的抓地力執行的水平拉動，那麼您需要使用兩個彼此距離較短的垂直手柄的選項。 你需要把它們放在一起，以使手掌彼此相向。 主要負載移動到後面的底部。
- 橫向抓地力的水平塊的牽引力是用一個長的水平手柄進行的，最好使用彎曲的手柄。 在這個練習版本中，背部是向上訓練的。
推動女孩的水平塊
為了培訓的有效性和受傷風險最小化，必須考慮幾條重要規則。
- 為了研究背部最寬的肌肉，有必要在牽引過程中最大程度地減少肩胛骨。
- 練習水平方塊的拉動必須在不猛拉的情況下進行。
- 訓練期間腿部修復很重要。 他們不能被矯直和強烈彎曲。
- 為了簡化他們的工作，可以向前/向後擺動身體，也就是說，當釋放重量時，必須向前彎曲，使背部稍微圓化。 考慮運動的幅度應該很小很重要。
- 必須執行模塊模擬器中的水平推力，使肘部朝下。 他們不能種太多，因為這會降低培訓的有效性。
水平塊向胃部的牽引
鍛煉被健美運動員和健身愛好者使用。 水平塊牽引到腹部旨在訓練背部最寬的肌肉。 原因是鍛煉不僅發展肌肉，而且有助於擺脫屈曲， 改善姿勢 。 根據所提出的方案，水平塊對皮帶的牽引在特定的模擬器上進行：
- 對於下部電纜的電纜，需要連接一個V形手柄，因此當手掌相互面對時可以使用手柄。
- 坐下來，將腳放在看台上，稍微彎曲膝蓋。 保持背部挺直，向後彎曲並拿起手柄。
- 雙手完全拉動並向後彎曲，使身體垂直於腿部。 乳房需要向前引導。 這將是起點（IP）。
- 呼氣，擰緊手柄直至刷子接觸到印刷機。 感受背部肌肉的緊張感很重要。 鎖定位置幾秒鐘。
- 吸氣返回到PI。
水平塊向胃部的牽引
水平塊的牽引到胸部
前一個練習的變化之一，不同之處在於把手不是拉到肚子上，而是拉到胸前。 它旨在訓練 背部最寬的肌肉 。 模擬器中的水平草案可以用不同的手柄執行。 教練建議每個人選擇一個更方便的選項。
- 設置一個合適的體重，並採取PI在前面的練習，但只有身體需要稍微向前傾斜。
- 呼氣時，對胸部進行拉動，使身體保持固定位置。 靈感回歸知識產權。
背部水平方塊的牽引力
要計算背部肌肉，不僅可以執行上面討論的兩個練習，還可以用一隻手拉動。 中間部分的背部水平牽引效果很好。 最好在電纜上安裝柄柄。
- 在第一次練習中接受PI，只用一隻手就拿起手柄。 手掌向下看很重要。 將第二隻手放在腰帶上。
- 呼氣時，將手柄拉向自己，轉動手腕，使手朝向身體。 移動直至刷子觸及腹部。
- 固定位置後，呼吸，返回FE。
背部水平方塊的牽引力
水平塊的牽引到頭部
下一個選項訓練肩膀的肌肉。 將水平電纜牽引到頭部將有助於緩解該區域的緊張和痙攣。 除了一些細節之外，執行技術類似於所考慮的變體。
- 像在第一次練習中一樣，在模擬器上安排知識產權。 使用電纜手柄，將手掌朝下。
- 將手柄安裝在靈感的頸部，以便刷子的終點位於頭部的水平位置。
- 確定位置後，返回到啟動IP。
水平塊的牽引到頭部
在三頭肌的交叉處水平塊的推力
沒有多少女性可以吹噓美麗的雙手，並且在大多數情況下，所有三頭肌減弱的缺點。 交叉處的水平推力類似於法國報紙，它採用三頭三頭。
- 把它放在靠近繩索模擬器的地方。 頭部應朝向結構。
- 拿直手柄，使手掌朝上。 在肘部彎曲你的手臂。 肘部必須處於前方位置。 請勿將手放得太低，並將手柄靠近頭部。
- 考慮到伸展手臂或手部時，應該只在尺骨關節發生移動。 手臂從肘部到前臂的部分應該固定。
在三頭肌的交叉處水平塊的推力