你可能聽說過脂肪，甜味和麵粉 - 和諧的主要敵人。 這醬料是非常有害的。 即使是一個簡單的拒絕糖已經有助於減肥。 你知道很多應該從飲食中排除的東西 - 但是你應該吃什麼才能減肥？ 考慮減肥最有用的 產品 ，並為您提供幾種正確飲食減肥的選擇，以滿足各種口味。
有什麼食物可以減肥？
減肥人士飲食的基礎應該是能夠永久緩解飢餓感的輕質營養食物。 考慮你的飲食應該定期進行。
白菜 - 白菜，北京，西蘭花等
白菜是一種價格低廉而美味的蔬菜，每100克中含有不超過25-30卡路里的熱量。 要消化這種產品，身體花費更多！ 幾乎任何數量都可以吃各種白菜。
各種生菜
如果你喜歡沙拉，那麼考慮一下你已經減肥了！ 如果每天至少1-2次作為配菜，你會選擇一種綠葉蔬菜沙拉，你不僅會幫助身體消化肉類，而且還會燃燒更多的卡路里，因為這種產品需要的消化程度比它提供的要多。
Nekrakamistye蔬菜
除了玉米，豌豆，土豆之外，還可以吃一切：西葫蘆，茄子，洋蔥，西葫蘆，豆莢豆。 小心，你應該對待胡蘿蔔，南瓜和甜菜，因為這些蔬菜有很多醣。 他們最好不要晚於午餐。
瘦肉，家禽和魚
動物產品中的蛋白質通常伴隨著高脂肪含量 - 所以不要吃香腸，香腸，豬肉，羊肉等。 但是這裡的雞胸肉，火雞，小牛肉和低脂魚類可以讓你獲得蛋白質和烹飪你最喜歡的菜餚，而不會冒險變得更好。 當然，除油炸外，所有的方法都可以。 在配菜上 - 只有任何形式的蔬菜！
穀物和麥片麵包
最好的早餐是舊的 燕麥片 。 蕎麥和米飯 - 這是午餐的營養配菜，它可以幫助你長時間不受飢餓的影響。 選擇糙米和全麥麵包 - 這些產品給身體纖維。
低脂肪和低脂肪的乳製品
1％牛奶，1.5％牛奶，1.8％牛奶，低脂酸奶 - 這些都可能成為你飲食的一部分。 這些食物含有豐富的鈣質，增加了分解脂肪細胞的過程。
綠茶
沒有飲食可以沒有綠茶（當然，沒有糖）。 這種飲料可以驅散新陳代謝，讓您更有效地減肥。
水果
你已經從菜單中排除了所有的麵粉，脂肪和甜味，但靈魂會要求假期。 讓自己早餐烤蘋果，水果沙拉和土豆泥，以及混合物，如奶酪+香蕉。 這將滿足您對美食的需求。
記住真正的問題，減肥多少，記住 - 最好每天吃3-5次，中等份量（與沙拉盤上的一樣多）。
有多少卡路里可以減肥？
對於每個人都有一個答案，如果你將你的身高，年齡，性別和想要的體重輸入卡路里計算器，你就會知道。 任何人每天都會減肥1000-1200卡路里的熱量
你需要一天吃幾次才能減肥？
對於體重減輕，建議每天吃5次小餐 - 3頓飯和3份小吃。 大概飲食：
- 早餐：粥或雞蛋或帶水果的奶酪。
- 第二早餐：凝乳奶酪或一杯酸奶。
- 午餐：一碗湯，一片全麥麵包。
- 小吃：任何水果。
- 晚餐：肉類/家禽/魚類+蔬菜。
你很容易減輕這種飲食，每週減少1公斤。 你有沒有減少的部分。