目前，Alexei Kovalkov博士的飲食非常受歡迎。 這位莫斯科營養師自主開發了一項技術，不僅使體重和體積正常，而且還改善新陳代謝，這是它的毋庸置疑的優勢。 畢竟，隨著年齡增長，新陳代謝不可避免地會減慢，為什麼對抗體重過重變得更加複雜和復雜，並且應用這種技術可以有效地對抗這一過程。 有四個階段的飲食，在這個階段你的整個食物系統正在重建。
通過Kovalkov博士的方法飲食：準備階段（2-4週）
Kovalkov博士的減肥飲食始於全球重組機構的籌備工作。 在此期間，有必要適應身體的限制，減少胃容量，減少食慾，擺脫有害的飲食習慣。
這個階段的核心是放棄這些食物：
- 卷，糕點，任何麵包，黑色和黑麥黑麥除外;
- 玉米，煮甜菜，胡蘿蔔;
- 蜂蜜，果糖，乾果，甜果;
- 任何糖果，包括棉花糖和黑巧克力;
- 白米，意大利面，各種土豆;
- 酒精（任何 - 和乾邑，酒，甚至是淡啤酒）。
在這種情況下，你需要每天吃5次（早餐，午餐，午餐，下午點心，晚餐），飯後一小時不要喝。
在這個階段，你的體重會開始下降，你甚至還沒有開始節食！ 同時，由於第二週醣類減少，你會注意到對糖果的渴望消失了，你不再渴望甜食。
Kovalkov系統飲食：第一階段（10-14天）
這一次，階段的目標是重新開始新陳代謝，小部分的習慣，從毒素和毒素淨化所有胃腸道，並且增加節食鍛煉。 Kovalkov飲食在第一階段涉及嚴格的時間菜單：
- 早上 - 空腹走路。
- 早餐 （一小時） - 一杯1％開菲爾，一湯匙麩皮，相同數量的松子。
- 第二次早餐 （2小時後）是一個蘋果。
- 午餐 （2-3小時後） - 蘋果（可選 - 半個葡萄柚）。
- 第二次午餐 （2-3小時後）是一個蘋果（一個選項是一半葡萄柚）。
- 下午點心 （2-3小時） - 蘋果（可選 - 半個葡萄柚）。
- 晚餐 - 蔬菜沙拉的一部分，油 - 醋或油檸檬醬，一些奶酪
- 睡前 - 一杯牛奶或兩個蛋的蛋白質。
禁止在此期間施加負荷，只在早上有氧。 不要超出擬議的飲食。
飲食Kovalkova - 2階段（1-7個月）
在此期間，脂肪的釋放量很大。 這一次，推薦使用相同的分數食物，但重要的是使其多樣化。 在Kovalkov減肥菜單的第二階段可以包括這樣的產品：
- 水果，蔬菜，蔬菜;
- 海鮮，火雞，雞胸肉;
- 少量的魚;
- 低脂奶酪。
這種飲食可以讓你製作大量的菜餚，主要的是不要超越。 由於缺乏複雜的碳水化合物，創造性的暫時困難是可能的。
Kovalkov飲食的第三階段
在這個階段，有必要鞏固結果，理想情況下應該堅持
在第三階段的菜單中，Kovalov的飲食應補充以下產品的第二階段產品：
- 黑色和麩皮麵包;
- 蕎麥，小麥，大麥，棕色和野生稻;
- 烤土豆;
- 乾酒;
- 苦巧克力;
- 橄欖油。
如果你一輩子堅持這種飲食習慣，體重就不再是你的問題。