所以，你可以準備減肥美味和飲食菜餚，你需要知道適當的營養食譜。 有用的產品數量巨大，從他們可以準備許多不同的菜餚。
適當營養的菜餚食譜
煎蛋
這是美味豐盛的早餐的理想解決方案。 它可以準備不同的餡料，這個食譜使用蘑菇變種。
配料：
- 雞蛋 - 3件;
- 牛奶 - 3湯匙。 匙;
- 橄欖油 - 1.5湯匙。 匙;
- 香菇 - 3件;
- 奶油 - 2湯匙。 匙;
- 鹽，胡椒。
準備
在一個碗裡，打破雞蛋，加入鹽，胡椒和牛奶，然後打他們，直到順利。 一旦油溫升高，煎鍋就必須上油並放在強烈的火上，把雞蛋倒入裡面並用叉子攪拌。 煮煎蛋，直到從下面形成結殼。 此時，準備填充物：蘑菇必須切成小塊，用橄欖油煎至紅潤。 然後加入奶油，鹽和胡椒粉。 準備好的煎蛋捲必須轉移到盤子上，並將一半的餡放在一半上，然後蓋上另一半。 結果，你會得到一個半圓，裡面會有一個餡。 用草藥或奶酪裝飾盤子。
美味的甜點食譜適當的營養
蘋果冰糕
配料：
- 蘋果 - 3件;
- 檸檬 - 3件;
- 水 - 200毫升;
- 果糖-150克;
- 香草。
準備
蘋果應該清洗並切碎。 在鍋中倒入一半煮熟的水，並將1個檸檬汁倒入其中。 然後加入果糖， 蘋果 並用中火煮15分鐘。 在此之後，蘋果必須用攪拌器打成直至形成糊狀物並放在冰箱中3小時。 在一個單獨的平底鍋中，將2個檸檬，香草和剩餘的水混合，然後用中火煮沸。 一旦產生的混合物冷卻後，將其與蘋果醬混合，塗在黴菌中並放入冷凍室。
簡單的食譜適當的營養
從白菜在烏拉爾斯克Shchi
配料：
- 白菜 - 500克;
- 珍珠大麥 - 80克;
- 洋蔥 - 1個;
- 胡蘿蔔 - 1個;
- 水 - 1.5升;
- 鹽。
準備
珍珠大麥應洗淨並煮20分鐘。 在火上澆水，煮沸時加入煮熟的粥。 10分鐘後，加入捲心菜，切成小方塊，再煮15分鐘。 磨成粉的胡蘿蔔必須用橄欖油烤製，加入湯中再煮10分鐘。
上述食譜將有助於做出正確的飲食一周，之後，您可以添加您的膳食，使飲食多樣化。