當然，期待他們第一次參加訓練的新人更關心跑步和購買品牌跑鞋的技巧，而不是跑步後肯定會採取的行動。 當第一次跑步後腿部受傷時，我們將所有不習慣使用的東西都記下來，疲勞，“腿被訓練過”等。 然後，當疼痛沒有停止幾週（畢竟，我們繼續努力），有一些懷疑和擔心 - “我的腿可以錯了嗎？”
沒有痛苦
當我們跑步的時候，著名的乳酸正在積聚在我們的肌肉中 - 這是能量衰減和肌肉纖維物理活動破裂的產物。 當然，它在肌肉中的存在並不是身體最常見的事情，這裡是腿部的肌肉，並且變得發炎，試圖擺脫“垃圾”。 我們可以幫助他們。
現在你知道跑步後腿部受傷的原因了，90％的情況下這個答案是正確的。
為了讓乳酸盡快離開我們痛苦的肌肉，在跑完之後我們不應該停下來，並且無能為力地跌倒，我們必須把自己拉到一起，再花10分鐘來 伸展我們的 腿。 拉伸，你不僅排出乳酸，而且還延長肌肉的形狀。 如果你真的認真對待（一天一小時），但不要伸展，幾個月後，你的肌肉會長得很長，並變成你腿上的圓形突起。 事實上，肌肉沒有增長。 由於腿部充滿未減少且不斷積累的乳酸，它們只是變得腫脹。 觸摸時肌肉疼痛，看起來不美觀。
另外，當跑步後腿部肌肉受傷時，步行和騎自行車可以提供幫助。 步行一公里步行或騎自行車回家，這也是一種伸展，主要是以最慢的速度做所有事情。
在這些情況下，採用對比淋浴也是有用的，溫度的交替消除了肌肉的炎症，並有助於帶來衰變產物。 用冷卻凝膠 對 犢牛和腳進行 按摩 將是有用的 - 但是，這意味著不再對抗乳酸，而是不會對疲勞產生影響。