碘是人體內最重要的微量元素之一，它影響甲狀腺的正常功能，激素的產生和交換。 每天使用碘的日常規範來預防該器官的疾病是很重要的。
碘的日常規範為人類
對於兩歲以下的兒童，標準為50微克（微克），2至6年 - 90微克。 對於青少年身體的正常發育，需要120μg，對於成人為150μg。 規則之一：嚴格遵守每日稅率，因為過量的碘會導致負面的後果。
什麼食物富含碘？
最含碘的是海鮮。 幾乎所有類型的魚，蝦和魷魚都含有人體碘的日常規範。 海甘藍只是含有大量碘的產品之一 - 每100克150-200微克。 該組還包括魚油（700μg），鱈魚肝臟（370μg）。
其他海魚的碘含量較低，但足以維持其體內水平是正常的。 因此，鮭魚，比目魚和鱸魚含有150-200微克碘，蝦和魷魚 - 200-300微克。 因此，沿海地區的居民不太可能註冊與荷爾蒙系統和甲狀腺相關的疾病。
請記住，你只需要每天吃一次魚。 其中含有大量的碘，過量會導致消極後果和缺乏。 太多的碘也會導致甲狀腺疾病，一種不穩定的精神狀態。 這也導致體內荷爾蒙的必需量減少。
不含含有大量碘的海產品
大陸中部地區的居民更容易缺碘，但也可以預防相關疾病。 要做到這一點，你需要每天吃某些食物，有時改變你的飲食，以避免習慣。
許多蔬菜和水果含有足夠量的物質。 100克蘋果含有70微克碘，是水果中最高的。 碘富含柿子，西蘭花， 豆類 和蘑菇。
除了所有已知的蛋白質外，肉類還含有一定量的碘。 100克豬肉或牛肉中含有10-12微克碘。 雖然這種食品中的碘也在那裡，但這個排名中的雞比它們差得多。
碘也可以在更常見的食物中找到：麵包，燕麥片，牛奶和酸奶油。 日常使用和不同產品的組合將有助於恢復體內碘的水平。
碘缺乏的威脅是什麼？
由於缺少一種微量元素，整個身體都會受到影響。 碘含量對智力發展影響很大，而不接受碘的兒童攝入不足的食物攝入量比其他食物稍差。 碘從宮內發育的第一天起影響身體的發育並形成蛋白質， 碳水化合物 ，代謝系統和整個有機體的適當發育，因此在懷孕期間碘是重要的。
識別碘缺乏症非常簡單：在前臂或臀部的皮膚上畫上一層碘，並觀察它在皮膚上的持續時間。 如果已經在兩個小時內它就不會成為 - 在有機體中這種物質是不夠的。 在正常狀態下，碘會被吸收至少12小時。 另一種方法是查明是否有任何碘缺乏症狀。 其中，高疲勞，低工作能力，嗜睡，嗜睡，體重增加，女性月經週期失敗。 如果您懷疑您的碘缺乏，那麼有必要通過甲狀腺激素檢測。