穀類食物是可以非常容易地轉移的那些飲食之一，因為飲食足以不受飢餓感的影響。 這種飲食有兩種非常流行的版本：其中一種包括7天交替單飲食（即周一堅持蕎麥飲食，週二飲食 - 燕麥飲食等）; 第二種選擇是每天在不同的小組中吃同一個星期。
穀物飲食的優點和缺點
首先，我們注意到燕麥片，麥片，白米，芒果和其他速食穀類的食物是沒有意義的，因為所有這些穀物都被精製，清除了有用的纖維，事實上，它們與白麵包一樣是簡單的碳水化合物。 這樣的食物對消化和腸道工作會有不良影響。 因此，包括Hercules在內的所列穀物不包括在飲食中。
飲食的優點可以歸因於它含有大量的纖維，這將對腸道和消化器官的功效產生積極的影響。 此外，飲食不會衰弱，在此期間你可以繼續訓練（然而，其結果是，你的肌肉量會減少一點），並且過上正常的生活而不會感覺到幸福感。
從穀類食物的缺點來看，值得注意的是它們是不平衡的，這對於需要所有維生素和有用微量元素的生物體而不僅僅是穀物中所含的那些生物體是有害的。 因此，最好將飲食與多種維生素的接收結合起來。
穀物飲食：交替單飲食
所以，這種飲食選擇假定以下飲食：
小麥日：
- 早餐 - 小麥粥+蜂蜜+ 1/2杯牛奶;
- 午餐 - 小麥粥+蔥+ 1杯蔬菜肉湯;
- 晚餐 - 粥+肉桂+蜂蜜+一杯天然酸奶。
小米日（小米的飲食建立在同樣的原則上）：
- 早餐 - 半杯牛奶+粥+蜂蜜;
- 晚餐 - 1杯蔬菜湯+粥;
- 晚餐 - 1個蘋果。
燕麥日（不是大力士，即燕麥）：
- 早餐 - 1/2杯牛奶+粥;
- 午餐 - 1杯蔬菜肉湯配草藥+粥;
- 晚餐 - 80克酸奶奶酪+酸奶油粥。
大米日（僅限棕色或野生黑米）。 蜂蜜和肉桂混合磨碎的蘋果，三文魚米粥。
大麥日：
- 早餐 - 粥+蜂蜜+ 1/2杯牛奶;
- 午餐 - 1杯蔬菜肉湯配蔥花+粥;
- 晚餐 - 濃縮牛奶粥+半杯任何柑橘汁。
蕎麥日：
- 早餐 - 蜂蜜粥+ 1/2杯牛奶;
- 晚餐 - 1杯蔬菜肉湯配香料+麥片;
- 晚餐 - 1杯開菲爾+粥。
混合日：
- 早餐：半杯牛奶+微甜燕麥片;
- 午餐 - 蕎麥粥+ 1杯大蒜蔬菜肉湯。
- 晚餐 - 一個大麥粥+一個蘋果。
在粥的第七天，您可以從已經選擇的任何選項中選擇。
穀物飲食是一個多樣的選擇
這種飲食的第二個版本也設計為一周，並重複前一次飲食的最後一個，第七天。 您可以選擇任何穀物，並在早餐，午餐和晚餐時使用。 除穀類食品外，您每天可以吃1-2個蘋果，喝一杯牛奶或開菲爾。
粥不含鹽和糖是很重要的 - 只有在煮熟之後，才可以用蜂蜜稍微傾倒或調味。
此外，不要忘記控制部分：穀類食品是一種高熱量產品，所以如果你一次吃250-300克以上的食物（這大約是平均值），那麼你的飲食就不起作用。