失眠有時甚至比睡眠困擾更好。 你可以安靜地做自己的事，閱讀，享受沉默。 但是，如果你真的想睡覺，但大腦繼續工作？ 你很難入睡，你折騰和轉身，你很緊張。 半夜起床更難，發現你不能再次入睡。
打擊睡眠障礙的第一種方法是阻止思想的流動！ 神經反射只會增加你的焦慮，一個安靜的夜間睡眠將變得更加難以接近。 相反，請在睡覺前傍晚冥想。
進入流
為了學習冥想，在睡覺前嘗試“聽”你的想法。 注意你的思維過程，試著理解每個時刻發生的事情。 如果你注意自己，那麼入睡的習慣會更快地形成。 在“讓自己休息”上花費精力毫無意義。 意識，深呼吸和沒有譴責會讓你準備好入睡，會減少焦慮。 身體會開始產生5-羥色胺，這將有助於應對不適和肌肉緊張，讓您在睡前真正放鬆身心。
經過幾個晚上之後，你會開始注意到思想變化的速度有多快，這些變化來自哪裡更多。 從這一點上，盡量減慢思維過程。 平息你的思想並不是一件容易的事，但要給自己安寧和平靜。 如果它不起作用，不要緊張，責罵自己。 不要讓自己放棄並失望; 因為理解你無法控制你的想法也是意識。 只要你覺得你的思想再次開始喋喋不休，所有你需要的只是把你的想法放在正確的方向。
追求完美主義！
有時你很難集中註意力。 在這種情況下，讓你的想法自由流動。 聽他們說。 不要情緒激動。 保留一名觀察員，而不是精神事件的參與者。
一些治療師比較這一過程，試圖抵御河床上的暴風雨。 為了不被損壞，您需要仔細監控流量並在其消退時輸入。 秘訣在於注意你的想法，但不要抵制它們，而是要在正確的方向上輕輕地引導流動。 我們可以為我們的幸福做一件重要的事情就是在冥想之前註意自己。
非常重要的是正確的呼吸：深呼吸和緩慢，安靜的呼氣。 注意你的身體如何感知空氣的流動，它會發生什麼。 你可以在平靜，愉快的 音樂 下做到這一點，從溫柔的波形到有趣的冒險，想像任何東西。 同時，留意你身體裡發生的事情 - 就像心理掃描一樣。 從腳趾開始依次探索所有的角落。 一般來說，讓你的頭腦在“你可以想像到的最舒適的空間裡，”在這里和現在“同時漫遊。
結合有用和愉快
心理學家表示，定期的冥想不僅可以讓人保持平靜，而且還可以提高記憶力 - 以及一般的大腦活動。 但是，請記住，睡前冥想的目的是冷靜下來，而不是變得非常集中和收集。 放鬆，讓自己從生命之流中走出。 為了方便起見，在睡覺前嘗試用蜂蜜喝牛奶。
所有這些技巧都適合 冥想 小孩，就寢前的時間是最方便的一種。 但是不強迫孩子是非常重要的; 正念和冷靜 - 不是可以通過武力進入人的生活的東西。