任何營養學家計算飲食並不容易，但基於蛋白質，脂肪和碳水化合物的正確比例 - 或BZHU。 正是這些指標與卡路里含量相結合，決定了這些產品或其他產品的選擇。 如果你想減肥，作為一個專業人士 - 你需要知道你需要多少卡路里和BJU減肥。
如何計算BZU？
在計算BJU之前，先查明你每天的熱量攝入量。 要做到這一點，你可以使用一個特殊的配方，這對女性和男性來說有點不同：
- 女性：655 +（9.6 x你自己的體重，以kg計）+（1.8 x你身高的cm） - （4.7 x年齡）;
- 男性：66 +（13.7 x自己的體重）+（5 x身高厘米） - （6.8 x年齡）。
我們計算了維持自己體重所需的卡路里基本數量。 現在我們需要將這個數字乘以以下活動係數：
- 低級別（徒步旅行的久坐生活方式） - 1,20;
- 小水平（每週1-3次，定期培訓） - 1.38;
- 平均水平（每週訓練3-5次） - 1.55;
- 高水平（每週訓練或辛勤工作5-7次） - 1.73。
你做到了嗎？ 你有你的推薦每日卡路里來維持你目前的體重。 對於體重減輕，獲得價值的80％，體重增加 - 120％。 只有在此之後，您才可以繼續計算BJU。
BZU餘額
BIO和卡路里的日常規範非常簡單。 記住計算中的最後一個數字 - 我們計算基本卡路里，乘以活動係數，並根據體重減輕，體重增加或維持當前體重計算需要多少卡路里。 例如，在體重減輕的情況下，取一個1500千卡的數字
於是，我們逐漸達到了BJU的計算。 它是基於這樣的數據製作的：1克蛋白質和碳水化合物 - 4千卡，1克脂肪 - 9千卡。 同時，飲食中的蛋白質應該是40％，脂肪 - 20％，碳水化合物 - 40％。 您可以通過公式計算您的費率：
- 蛋白質 =（1500×0.4）/ 4 = 150克。
- 脂肪 =（1500×0.2）/ 9 = 33克。
- 碳水化合物 =（1500×0.4）/ 4 = 150克。
現在你知道你需要減肥的BJU的平衡。 它只是開始營養日記，並堅持收到的數據，以有效減肥！