你一定知道食物中的脂肪往往是腰部過量的原因。 這確實是事實：脂肪含有大量的卡路里，而且人們對高脂肪食物的喜愛有時很難應付。 很少有人堅持規範 - 脂肪不應超過日常飲食的20％（約40-50克）。 薯條，任何油炸菜餚，糖果奶油，香腸 - 所有這些都可以讓你快速超過這個速度，即使你吃了很少這樣的產品。 如果你選擇低脂食物，那麼很可能你的超重問題就會減少很多。
食物中的脂肪含量
根據產品中脂肪的含量，我們可以有條件地將我們吃的所有東西分成幾組。 根據每100克產品的脂肪含量，可以區分五類，這表明哪些食物含有豐富的脂肪，哪些含有低脂肪。
- 高脂肪食物（超過80克） 。 這種蔬菜，奶油，融化的黃油（主要是這種產品中的植物脂肪），人造黃油，豬油，烹飪油脂。 所有這些都用於有限的食物需求，因為如果這些產品太過根深蒂固，它們可能會導致體重迅速增加。
- 高脂肪含量的產品（20至40克） 。 這幾乎是所有類型的奶酪，奶油和脂肪酸奶油（從20％脂肪含量），鴨，鵝，豬肉，以及各種香腸，乳製品香腸，西鯡，任何蛋糕，巧克力，哈瓦娃。 這些產品也應該非常小心和適度地使用，因為與通常一點點使用的第一類產品不同，在這些產品中，許多人不知道這些措施。
- 產品中等脂肪含量（從10到19.9克） 。 這脂肪奶酪，奶酪，奶油冰淇淋，雞蛋，羊肉和雞肉，牛肉香腸，茶和飲食香腸，以及脂肪魚 - 鮭魚，鱘魚，秋刀魚，鯡魚，魚子醬。 建議定期服用這些產品，因為它們可以很容易地添加到脂肪含量較低的飲食中，這就是為什麼它們成為適當均衡飲食的基礎。
- 低脂肪產品（從3到9.9克）。 這種牛奶，脂肪酸奶， 牛奶冰淇淋 ，大膽的奶酪，牛肉，瘦羊肉，鯖魚，鯖魚，粉紅鮭魚，瘦肉，小圓麵包，鯡魚，以及軟糖糖果。 這樣的食物可以毫無畏懼地包含在飲食中，因為即使你使用它們相對較多，它也不會傷害你和你的身材，但它會給身體提供正確的脂肪。
- 低脂肪含量產品（少於3克） 。 這是豆類，麥片，蛋白牛奶，低脂奶酪，鱈魚，無須鱈，麵包，派克鱸魚，派克。 吃這些食物絕對安全，即使對那些堅持嚴格飲食減肥的人也適用。
不用說，含有脂肪的產品對身體有不同程度的效用。 這取決於脂肪的類型。
食物中的脂肪：有用和有害
對人類來說，不飽和脂肪和多不飽和脂肪是最有用的，
- 含飽和脂肪的食物 - 奶酪，蛋黃，豬油和肉，融化的脂肪，蝦和龍蝦，牛奶和乳製品，巧克力，奶油，棕櫚，椰子和黃油。
- 含有不飽和脂肪的產品 - 花生，橄欖，家禽，鱷梨，野味，腰果，橄欖和花生醬。
- 含有多元不飽和脂肪的產品 - 杏仁，種子，核桃，魚，玉米，亞麻籽，油菜籽，棉花，向日葵和大豆油。