鎂是骨骼和牙齒釉質的組成部分，是一種天然鎮靜劑和抗壓力礦物鹽。 它對身體是必不可少的，並確保約300種酶的正常功能。 了解鎂含量，懷孕和哺乳期婦女，健美運動員和需要這種元素增加時壓力的人非常重要。
鎂在體內的作用
這種礦物質參與葡萄糖，脂肪， 氨基酸 的交換，營養物質的運輸，而且它也是能源生產所必需的。 利用其“飼料”合成蛋白質，傳輸遺傳信息和神經信號。 知道哪些食物含有心血管疾病患者的鎂是非常重要的，因為它可以降低這些疾病的惡化和並發症的風險。 該元素可緩解神經纖維的張力，舒緩，消除平滑肌的痙攣，降低血液凝固性。
了解產品的一切，以及鎂對老年人的重要性，因為這種礦物質在一定程度上增加了膽汁的流出，刺激了膽囊的腸道蠕動和運動功能。 用含鎂最多的食物豐富您的飲食，可以預防不同性質的炎症並加速進一步恢復。 正確和平衡的飲食，可以避免許多神經疾病，焦慮，失眠，焦慮，頭痛。 鎂與維生素B6一起可以防止腎結石的形成，並且維生素D增加了這種礦物的功效。
哪些食物含有大量鎂？
- 南瓜和向日葵的種子。 後者比黑麥麵包大6倍。
- 亞麻籽和芝麻種子。 第一種也是預防便秘，後者可以降低血液中膽固醇的濃度。
- 堅果 - 核桃，花生，雪松，杏仁， 榛子 ，腰果。 另外，它們含有大量的維生素和礦物質，植物素，抗氧化劑，蛋白質;
- 可可粉和巧克力。 經常吃它們，你可以幫助身體應付壓力，改善情緒。
- 穀物 - 扁豆，芸豆，豌豆，小米，燕麥，蕎麥，大麥。 他們是優秀的能源。
- 海甘藍，這也提供了人體對碘的需求。
談論什麼樣的水果含有鎂，它存在於杏乾，李子，蘋果，香蕉，葡萄乾，葡萄柚，甜瓜，橙子中。 鎂的每日需要量為500-600毫克，如果每天吃三個香蕉或每天吃100克南瓜子，很容易補充。 但是，這種礦物質在體內的含量非常依賴於鈣。 由於缺乏鎂，鈣占主導地位，可能導致其在血管壁和內部器官上沉積。 由於缺乏維生素E，情況可能會惡化。
如何理解身體缺乏鎂：
- 即使在一天的開始時也有煩躁不安，失眠，焦慮;
- 經常頭暈目眩，失去平衡，在你眼前蒼蠅;
- 血壓變化，心跳破裂;
- 肌肉抽搐和抽筋，觀察到痙攣;
- 在胃裡有痙攣性疼痛，常伴有腹瀉;
- 頭髮開始脫落，指甲變脆。
鎂缺乏會引發一些藥物，特別是利尿劑，酗酒，咖啡熱潮和持續的壓力。
