每個人都想要不僅美麗，而且要有一個健康的外觀，當然，這可以通過正確飲食來實現，堅持日常規範中的碳水化合物，蛋白質和脂肪的中庸之道。
任何人每日攝入碳水化合物
在對這個問題進行更詳細的考慮之前，應該指出的是，身體對簡單的碳水化合物感激不盡，因為它應該從復雜的碳水化合物中獲得。 那麼，最後是什麼？ 它們包括糖原和澱粉。 多醣稱為複合 碳水化合物 ，當它們落入人體時會分裂成簡單的葡萄糖。 反過來，它需要紅血球，大腦和肌肉。
最有意思的是，當人們開始咀嚼食物時，已經發生了多醣的分裂。 換句話說，唾液中含有的酶使澱粉成為令人垂涎的葡萄糖。 所有碳水化合物中約有85％的日攝入量落在澱粉上。
此外，它們有助於保持正常生活所需的能量，所以它們也參與代謝過程，幫助改善許多器官的功能並保存蛋白質儲存。
如果我們詳細考慮碳水化合物的日常規範問題，重要的是要注意它不僅取決於年齡因素，還取決於日常的鍛煉。 因此，例如，第一個月的嬰兒不需要碳水化合物和能量來源。 在學齡前，每日標準逐漸增加，到8歲時達到100克。青少年的飲食應該設計成每天消耗100到350克，成人需要100到450克碳水化合物。
碳水化合物對婦女的每日價值
以下是解釋需要多少碳水化合物的表格。 由此可見，體力活動越多，負荷越多，有機體需要多醣。 所以，如果你是腦力勞動的僱員，那麼對你而言，每1公斤體重足夠5克簡單碳水化合物，來源於復合物。 對於那些從事體力勞動的人來說，每1公斤體重已經有8克。
列出複雜的碳水化合物並不是多餘的：
- 任何蔬菜（沙拉，菠菜，香菜，蒔蘿）;
- 穀物（燕麥，大麥，大米，蕎麥）;
- 豆類（扁豆，綠色和紅色， 豆類 ，豆類，豌豆，鷹嘴豆）;
- 水果（桃，葡萄柚，蘋果，橙，梨）;
- 漿果（李子，櫻桃）;
- 全麥麵包;
- 肉。
碳水化合物每日減重率
沒有營養師會說，當試圖減肥時，你需要吃簡單的碳水化合物。 後者迅速分解並具有高血糖指數。 換句話說，大量的
所以，營養學家推薦每1公斤體重用5克復合碳水化合物開始飲食。 不要忘記做一系列適當的練習。 如果沒有時間進行晨練，可嘗試每天步行約40分鐘。
編制日常飲食中最重要的事情是：了解程度，例如碳水化合物的日劑量，蛋白質和脂肪。